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아름다운 종아리 라인을 만들어줍니다. post.naver.com 까치발 운동 종아리 근육 강화 엉덩이 근육 업: 까치발 운동은 엉덩이 근육인 대둔근과 중둔근을 강화하여 힙업 를 가져다 줍니다. 또한, 엉덩이 근육이 강화되면 허리 통증 완화에도 도움이 됩니다...

12월16일(토) 훈련후 실시한 보강운동입니다 평상시 꾸준히 해주세요^^- (감독님 말씀) 1. https://youtube.com/shorts/gS5kYj_PFA8?si=w00NXVtdAFpCPIvV 2. https://youtube.com/shorts/QQWwbgOkNUE?si=gqoBJcq0RbG1D-ex

https://youtu.be/6dAf1l2E2eE https://youtu.be/beu3FkZONWA https://youtu.be/gTyAeI2RUsg

이 상태에 10초간 유지 다리를 원위치 해서 2초간 휴식하는 동작을 10회 3세트 해 주시면 됩니다. 세 번째는 대둔근 강화운동으로 클램쉘 운동을 해 주시면 되고 오른쪽 고관절 쪽이 불편하면 오른쪽이 천장방향으로 가게 옆으로 눕고 고관절은 60도 무릎...

1월 16일 송도 G 타워 에서 특강

이는 허벅지 앞 대퇴사두근, 허벅지 뒤쪽 햄스트링, 엉덩이 대둔근을 훈련한다. '발뒤꿈치 내리기'는 의자 등받이에 손을 얹고...올린 상황에서 3초 동안 천천히 발뒤꿈치를 내리는 운동이다. 이는 종아리 아랫부분 삼두근을 훈련한다 쉬워 보이지만, 실제...

운동, 당신의 성능이 바뀝니다. [관절 부담 없는 운동, 중년 근력 운동, 무릎 안 아픈 하체,스쿼트 대신, 한발서기, 대둔근 운동] (36190) 논문으로 입증된 '엉덩이 근육' 키우는 최고의 운동, 당신의 성능이 바뀝니다. [관절 부담 없는 운동, 중년 근력...

앉히지 마십시오. 천천히 복용하고 호흡을 유지하십시오. #6 클램쉘 이것은 다리를 옆으로 들어 올리는 역할을하는 대둔근을 작동시키는 운동입니다. 또한 요통에 대한 좋은 코어 강화 운동입니다. 혜택 허리 부상과 통증 완화에 효과적입니다. 골반 거들...

운동할 때 엉덩이의 중요성 엉덩이 근육은 인간이 두 다리로 서고 걷는 것을 가능하게 만드는 중요한 근육 중 하나다. 엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 구분된다. 소둔근은 중둔근에 가려져 있으며, 중둔근은 대둔근에 많은 부분이 가려져 있어...