카페검색 본문
카페글 본문
-
2024년 아이거 울트라 트레일런 각오 2024.07.03해당카페글 미리보기
게으름 때문인지 집중력의 분산으로 버겁다는 느낌이 들고 준비 과정이 너무 지난하다. 오르막에서는 대퇴근 뒷부분이 내리막에서는 대퇴근 앞부분이 견디어야 하고 무릎인대가 내 몸무게를 지탱하기 위해서는 연습을 통해 체중을 가볍게 하고 다리 근육...
-
[대퇴근] 스쿼트 (다리 굽히기) 2006.06.12해당카페글 미리보기
[대퇴근] 스쿼트(Squat) - 다리 굽히기 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화...
-
최근 파킨슨씨 병 손등지압증례 2024.07.22해당카페글 미리보기
부딪히기 전에는 자의로 멈춰지지 않는다, 이는 곧 긴장성 수축을 일으켰기 때문이다. 이를 입증이라도 하듯 환자의 대퇴근은 마치 쇳덩어리로 이루어진 것은 아닐까 하는 착각이 들 정도로 굳어 있었다. 이 환자는 좌측의 미주신경 쪽에서 병증이 더욱...
-
매일 5분 이 운동 하면 생기는 허벅지 변화 2024.07.01해당카페글 미리보기
엉덩이를 내려줍니다. 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요. 몸이 사선이 되도록 만듭니다. 효과 - 복근, 허리, 엉덩이, 대퇴근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 척추 안정성을 증진시키며, 균형 감각을 향상시키고, 체력을 기르는 데 도움을 줍니다...
-
10일만에 훈련 시작 2024.07.04해당카페글 미리보기
생산이 몰려 오면서 사무실에서 재활을 할수 있게 되었다 어느정도 통증이 없어지고 이때부터는 무릎에 충격을 조금 주는 대퇴근 보강 운동을 많이 해주었다 그리고 드디어 7월2일 로드를 나가본다 아직은 불안 불안 하기에 언덕 훈련을 겸한 다리 근력...
-
전설의 귀 환 인 가!! 저질의 귀 환 잉 과~~^^오늘 깨닳은 사실..저질은 나였따..ㅠㅠ 2024.05.04해당카페글 미리보기
축복처럼 느껴 집니다!! 업힐은 여전히 날 힘들고 지치게 하니~ 이또한 즐겁지 않을수가 없네요~ 맞바라암~ 이시키 ㅠㅠ 복귀내내 대퇴근이 쉴틈을 안주네요~ 앞에서 항상 리딩 해주는 분들~ 감사 합니다~ 고맙습니다~ 감사한 마음을 전해 봅니다~~ 모두...
-
평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.06.11해당카페글 미리보기
모아줍니다. 스쿼트 자세에서 잠시 머문 후, 서 있는 자세로 돌아오면서 손을 내립니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 대퇴근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 저항 밴드를 사용함으로써 근육에 추가적인 저항을 제공...
-
남자들이 꿈꾸는 가장 이상적인 몸 ㄷㄷ 2024.03.17해당카페글 미리보기
193cm 95kg 완벽한 가슴 근육과 어깨라인과 이두 완벽한 대퇴근 대둔근 허벅지 ㄷㄷ +세계 최고의 운동신경과 멘탈 여자들도 제일 좋아함 ㅋㅋ
-
목욕탕 풍경 2024.05.08해당카페글 미리보기
셈 치고는 꽤 운동이 된다. 냉탕에서도 팔다리 관절운동은 계속한다. 다리는 배영으로 팔은 평형으로 앉은뱅이 수영을 한다. 대퇴근과 발목 강화 운동을 동시에 병행한다. 폐활량을 증가시키기 위한 잠수는 지속시간이 자꾸 줄어든다. 나이 탓이려니...
-
척추관협착증 치료 가능한가 2024.04.17해당카페글 미리보기
유지하면서 굽혔다 펴기 -10회 정도로 시작해서 몸이 받는 느낌에 집중하면서 점차 늘려가면 좋음. 5. 스쿼드 -엉덩이근육, 대퇴근을 강화시켜 허리에 가해지는 압박을 줄여줌 -허리가 일직선상태에서 엉덩이를 무릅까지 내렸다가 올리는 동작을 반복...