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옮겨 본다. 적응이 되었는지 발걸음이 한결 수월해 진다. 능선에 도착할때까지 쉬지 말고 가자 마음속으로 다짐하고 대퇴근과 장요근에 힘을 주어 본다. 능선에 도착하니 가까운곳에 저멀리 정상이 보인다. 이제 편안하게 여유로운 산행이 시작되었다.얼마...

아니라 거의 고문 수준이야." "'종주', '환종주' 같은 '종'자 붙은 산행은 두 번 다시 안 한다." 한걸음씩 옮길때마다 대퇴근에 통증이 왔을 때는 이런 말이 수시로 튀어 나올 뻔 했다. 솔직히 선두를 쫓아가느라 바빠서 은빛 억새풀이 춤추는 영남알프스...

들었다가 내립니다. 이때 다리는 완전히 편 상태를 유지합니다. 이 동작을 반복한 후, 반대편으로 눕고, 왼쪽 다리로 운동합니다. 효과 - 중둔근과 대퇴근이 강화되어 엉덩이와 허벅지의 탄력을 높입니다. 몸을 지탱하는 동안 코어 근육이 함께 활성화...

게으름 때문인지 집중력의 분산으로 버겁다는 느낌이 들고 준비 과정이 너무 지난하다. 오르막에서는 대퇴근 뒷부분이 내리막에서는 대퇴근 앞부분이 견디어야 하고 무릎인대가 내 몸무게를 지탱하기 위해서는 연습을 통해 체중을 가볍게 하고 다리 근육...

부족한 근육 보강훈련 위주로 가볍게 해요 위 사진의 허벅지 내측광근을 집중타격하고 싶습니다 제가 해봤자 전면부인 대퇴근밖에 타격이 안되네요 내측을 보강하려면 어떤 운동이 좋을지 추천해주시면 감사합니다 평소에 주로 하는 훈련은 밴드를 이용합니다

일요일 혼자서 모처럼 시원한 페이스로 달려 주었더니 몸이 아주 개운하다(마음만ㅋㅋ) 그러나 역시 대퇴근 근욕통이 조금있다 9월 28일 장수 트레일런 대회가 자꾸 마음에 걸린다 이런저런 이유로 작년 부터 계속 불참했기에 팀모악 사람들에게 조금 미안...

일부러 허벅지도 많이 안 써 보려고 하는데도… 달리기 끝나고 나면 종아리만 버닝이 와있는 느낌입니다. 제가 엉덩이(대퇴근)가 부실해서 못쓰는 건지… 사용하는 느낌을 모르는 것인지… 고민입니다… 대둔근을 쓰면서 달리는 느낌을 가지려면 어떤 준비...

엉덩이를 내려줍니다. 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요. 몸이 사선이 되도록 만듭니다. 효과 - 복근, 허리, 엉덩이, 대퇴근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 척추 안정성을 증진시키며, 균형 감각을 향상시키고, 체력을 기르는 데 도움을 줍니다...

축복처럼 느껴 집니다!! 업힐은 여전히 날 힘들고 지치게 하니~ 이또한 즐겁지 않을수가 없네요~ 맞바라암~ 이시키 ㅠㅠ 복귀내내 대퇴근이 쉴틈을 안주네요~ 앞에서 항상 리딩 해주는 분들~ 감사 합니다~ 고맙습니다~ 감사한 마음을 전해 봅니다~~ 모두...