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내려줍니다. 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요. 몸이 사선이 되도록 만듭니다. 효과 - 복근, 허리, 엉덩이, 대퇴근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 척추 안정성을 증진시키며, 균형 감각을 향상시키고, 체력을 기르는 데 도움을 줍니다. 골반을...

벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효과적입니다. 상당히 무거운 중량을...

꽤 운동이 된다. 냉탕에서도 팔다리 관절운동은 계속한다. 다리는 배영으로 팔은 평형으로 앉은뱅이 수영을 한다. 대퇴근과 발목 강화 운동을 동시에 병행한다. 폐활량을 증가시키기 위한 잠수는 지속시간이 자꾸 줄어든다. 나이 탓이려니 당연시한 채...

1위 USA 라이트- 헤비급 15위 어네스토의 대퇴사두근 훈련 운동 세트수 반복수 레그 익스텐션 3 12~20(가벼운 웜-업) 버밸...슬굴곡근 사이는 물론 대퇴사두근 내에서의 근선도를 강화한다. 매 훈련마다 스미스-머신 런지, 워킹 런지, 리버스 런지 등...