cafe

벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효과적입니다. 상당히 무거운 중량을...

1위 USA 라이트- 헤비급 15위 어네스토의 대퇴사두근 훈련 운동 세트수 반복수 레그 익스텐션 3 12~20(가벼운 웜-업) 버밸...슬굴곡근 사이는 물론 대퇴사두근 내에서의 근선도를 강화한다. 매 훈련마다 스미스-머신 런지, 워킹 런지, 리버스 런지 등...

내려줍니다. 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요. 몸이 사선이 되도록 만듭니다. 효과 - 복근, 허리, 엉덩이, 대퇴근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 척추 안정성을 증진시키며, 균형 감각을 향상시키고, 체력을 기르는 데 도움을 줍니다. 골반을...

이 운동에서 내려갈 때 더 천천히 실시하면 대퇴사두근에 더 부하를 주어 효과를 높힐 수 있다. 짐볼을 사용하면 효과적으로 훈련할 수 있으나 이것이 없어도 대퇴사두근을 강화하는 훈련은 다양하게 실시할 수 있다. 가장 간단한 방법은 스콰드(쪼그려...

등에서 운동할 시간이 없으신 분들을 위해 방안에서 20~30분씩 간단하게 할 수있는, 대퇴근을 위주로 하는 하체 강화 체조를 소개해 드리겠습니다. 1. 대퇴근 강화 운동 - 다리를 곧게 펴고 다리의 앞쪽 근육에 힘을 주어 무릎의 슬개골이 몸쪽으로 올라...

안내 ◈ ▷▶ 대퇴근(Training of Leg) 우리의 신체부위중 가장 힘이 센 부위는 바로 하체이다. 여성에게 있어서는 살이 가장 잘...노력과 땀이 필요하다. 아무튼 하체는 심혈을 기울여 운동해야 하는 부분이며, 특히 척추에 무리가 가지 않도록 주의해야...

구부리기 혈관을 자극하는 근력 운동을 하면 해당 부위의 혈류량이 증가해 많은 산소와 영양분을 공급해주고, 혈관이 외부 자극...10~15초 정지. (30회 반복). 힘들면 벽에 기대서 해도 좋습니다. 다리 대퇴근과 정강이 근육이 강화돼 내부 혈관의 탄력이...

변형 운동으로서 바벨을 승모에 매거나 덤벨을 잡고 걷는 형식의 런지이기 때문에 균형감각이 필요한 운동입니다. 이운동은 허벅지의 근력 강화 및 힙업 효과가 있으며, 동시에 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 덤벨을 양손에 들거나 바벨을 승모에...

만들고 강화하려다가 자칫 허리부상을 당할 수 있으니 항상 주의 해야 됩니다. 때문에 항상 정확하고 바른 자세로 운동하고, 반복속도는 최대한 느리게 해서 관절에 무리가 가지 않도록 하며, 가벼운 중량으로 운동하고, 안전 수칙 준수 및 스트레칭등을...