cafe

T-바 로우 / 원 암 덤벨 로우 / 벤트 오버 로우 /시티드 케이블 로우 / 랫 풀 다운 [대퇴근] 스쿼트 / 핵 스쿼트 / 레그 프레스 / 런지 / 레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기) [슬와근] 스티프 레그드 데드 리프트 / 레그 컬 [종아리] 덩키 카프 레이즈...

유청단백 보충제) 기상/저녁 식사전/ 운동후/ 취침전 으로 나누어서 1스픈(30g)씩 하루 4번 섭취 (총 120g 섭취) 비타민제 : 종합비타민제를 취침전에 섭취 취침 : 7시간 수면 근력 운동시간 : 취침 4시간 전 카페지기의 고급자 훈련 프로그램 (25~36 개월...

그것보다 더 맛있게 먹으려면 얼려먹기) -체리 -깔라만시 -자몽 -풋사과 -포도 (포도만 재구매 몇번 함 제일 나음) 단백할시간 (화이트 빼고 다 별로였다) -화이트 -블랙 -딸기 -바나나 달짝고구마 단백한끼 -곡물 두유습관 (충격적인 맛.. 단맛 1도 없는...

난단백 [egg protein] : 계란 단백질 ▶남성 호르몬 [testosterone] : 사람에게 남성의 특징이 나타나도록 해주는 호르몬, 단백질 합성을 일으킴 (=테스토스테론) [ 다] ▶단백질 생물가 [biological value] : 단백질이 우리 몸에서 얼마나 소화될수...

아나볼릭(단백동화상태)입니다. 훈련시간이 길어 글리코겐을 다 써버리면 지방과 단백질을 분해해서 에너지로 쓴다는 건 다 아시죠? 웨이트트레이닝은 에너지대사에서 탄수화물이용률이 높기 때문에 운동시작이후 45분을 경과하면 탄수화물은 고갈되고...

상복근 ---> 크런치 하복근 ---> 시티드 레그레이즈 옆구리 ---> 사이드 밴드 ===> 복근 운동의 경우 운동시 복근을 수축 시킬때...상복근 하복근 옆구리를 위에 운동으로 해주시는 것이 더 효과적므로 꼭 저렇게 해주시기 바랍니다. 그리고 복근 운동의...

EZ바 컬 , 헤머컬 (시티드) , 프리처컬 머신 ( 언더,오버핸드),오버헤드 트라이셉션 익스텐션 (라잉,시티드,스텐딩 이것은 EZ...노가다 근육이 되어서 옷입을 때 정말 태가 안납니다. 복근 : 에브휠 , 크런치 , 리버스 크런치 ( 디클라인 이용 ) , 힙...

파우더를 더 먹겠다는 (그리고 그런 파우더에도 BCAA는 기본적으로 들어있다) 생각이다. 글루타민은 아미노산 중에서도 가장 중요한 것으로서 따로 챙겨먹을 수도 있지만 이것 역시도 유청단백파우더에 기본적으로 들어있어 굳이 먹을 필요가 없다는...

견과류5g,블랙커피(543) 18:00아이스바2입(30),빵시식(50) 18:30무지방우유75ml+단백파우더(147) 20:00잡곡밥80g,닭가슴살80g,돼지고기수육2점,쌈야채와오이,반찬들조금,방울토마토8개(254) 21:30커피(5) 촘섭취칼로리:1574kcal (오늘 한 운동의 종류...