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통해 난이도를 조절할 수 있습니다. #2. 벤치 프레스 웨이트 트레이닝의 대표적인 가슴 운동으로, 바벨이나 덤벨을 사용합니다. #3. 딥스 평행봉을 이용한 운동으로, 가슴 하부와 삼두근 강화에 효과적입니다. #4. 케이블 플라이 케이블 머신을 사용하여...

스쿼트 50개 점프스퀏 50개 푸쉬업 80개 ( 20개씩 4셋 ) 파이크 푸쉬업 80개 ( 똑같 ) 덤벨스쿼트 30키로 4셋 ( 10개 10개 20개 20개) 여기까지 몸풀기 본운동 체스트 프레스 (50키로 4셋 ) 플라이 ( 45,50,55 천천히 ) 벤치프레스 ( 60kg 10개씩 2셋...

메인운동 벤치는 5회 3세트 나머지는 10회 2세트로 마무리해줬습니다. 벤치프레스 135kg 5회 3세트 인클라인 덤벨프레스 50kg 10회 2세트 펙덱플라이 머신 10회 2세트 언더그립 스탠딩 체스트프레스머신 10회 2세트 중량 딥스 케틀벨 48kg 10회 2세트 간만...

. 덤벨을 이용한 상체 운동(어깨-팔뚝-가슴-삼두-등-이두근) (youtube.com)