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근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 아래는 스탠딩 투암 덤벨 업라이트로우의 기본적인 운동법입니다: 1. **출발 자세 설정...팔 구부리기**: 호흡을 내쉬면서 팔을 구부려 덤벨을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 이때 팔꿈치는 몸 쪽으로 향하도록 유지...

각 손의 움직임을 독립적으로 조절할 수 있어 근육의 불균형을 방지하고, 더 넓은 가동 범위를 확보할 수 있습니다. 운동 방법: 벤치 각도를 약 30~45도로 조정합니다. 자신의 가슴 구조에 맞는 각도를 선택하세요. 덤벨을 어깨 높이에서 시작하여 천천히...

턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이때 목을 뒤로 젖히지 않도록 주의합니다. 5-10초간 유지하고 10회 반복합니다. 4. 벽 밀기 운동 이 운동은 승모근 대신 다른 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 방법: 벽에 서서 팔꿈치를 90도로 구부린 채 손바닥으로...

독일의 전설 도리안 예이츠는 파트너 없이 혼자 가벼운 덤벨로 운동하는 것보다 파트너의 도움을 받아 무거운 덤벨로 운동하는 것이 훨씬 효과적이라 주장함. 그래서 그는.. 50kg 덤벨로 인클라인 덤벨 플라이를.. 73kg 덤벨로 덤벨 숄더프레스를 했음