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헬린이 ㅡ 어깨 운동은 스탠딩 밀리터리 프레스가 최고래. 보디빌더 ㅡ 거대한 어깨를 위해 스미스 머신을 선점해라. 스미스 머신을 차지하는 자가 어깨에 대포알을 박는다. 그 다음에 고중량 덤벨 숄더 프레스 때려주면 어깨는 알아서 잘 큰다

. 덤벨을 이용한 상체 운동(어깨-팔뚝-가슴-삼두-등-이두근) (youtube.com)

합니다 * 상체(특히 허리!)가 굽혀지지 않도록 합니다 후면 근육을 무려 94.3% 활성화 시켜주는 운동 이거 3세트하면 후면 어깨 펌핑 미침 그 외 운동들 쓰기 힘들어서 모아놓은... 벤치에 기대서 일어선 다음 덤벨을 들고 접영하듯 원으로 돌려주는 운동...

팔+어깨+등 운동하면서 일자어깨에 가까워지고 있어서 행복해..난 안될줄