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고개를 들어 등을 활짝펴준다. 팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정하고 덤벨을 든 전완(아래팔)은 상완(위팔)과 직각이 되도록 굽혀서...돌아갑니다. 팔꿈치 관절만 참여하는 1관절 운동으로서 상완(위팔)을 옆구리 위치에 고정시킨 상태에서 팔꿈치만 굽히고...

설명 : 덤벨 플라이 (가슴운동) 3. 어깨운동 - 숄더 프레스 3세트 * 동영상 설명 : 숄더 프레스 (어깨운동) 4. 이두운동 - 아령 들어올리기 3세트 * 동영상 설명 :"가는 팔 만들기" - 아령 들어 올리기 (이두운동) 5. 삼두운동 - 삼두 운동 3세트 * 동영상...

어제 1kg 아령으로 팔부터 어깨 허벅지등등 운동하고 난후 옆구리운동 덤벨 5kg짜리 한손에 들면서 옆구리 운동아시죠? 그걸 했는데... 그것때문인지.. 아침에 일어났는데..왼쪽 허리가 아프네요.. 지금 헬스 한달째인데.. 다른 무산소 했을때 이렇게 허리...

들고 섰다가 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 구부려 등이 지면과 평행이 될 때까지 내린다. 무릎을 살짝 굽힌다. ⑦ 옆구리 운동=덤벨을 들고 오른쪽 왼쪽을 번갈아 한다. ⑧ 양팔 옆으로 들어 올리기=덤벨을 옆으로 어깨 높이까지 들어 올린다. ⑨...

굽혀서 당기는 동작을 반복하는 운동으로서 외복사근을 발달 시켜 줍니다. 한손에 덤벨을 들고 다른 한손은 귀 또는 허리 부분...덤벨을 잡고 할 수도 있습니다.) 덤벨을 잡은 쪽으로 상체를 기울이는데, 즉 옆구리를 덤벨 잡은 측면으로 구부립니다...

다시 처음 동작으로 돌아온 다음에 다시 오른쪽으로 구부리는 동작을 실시한다. ※ 15회정도 운동을 실시할 수 있는 무게의 덤벨을 사용한다. ※ 옆구리를 줄여야 허리를 줄일 수 있으며 허리를 줄여야 배를 줄일 수 있다. ※ 운동을 하는 날마다 실시하여...

자세 좀 찾아보려구요ㅋㅋ

준비물 : 덤벨이나 물통 1. 앞으로 나란히 해서 버티기 - 어깨, 쇄골, 가슴 아령을 손 바닥 사이에 끼고 떨어트리지 않게 들어올립니다. 겨드랑이쪽 근육, 어깨 까지 단련해주는 아주 좋은 운동이죠. 2. 위로 버티기 1번 자세에서 들어올려 주입니다. 등...

올린다. 가슴이 활짝 펴지는 것을 의식한다. 10~15회 반복한다. 맵시 있는 몸매를 만들어주는 허리 운동 ○ 덤벨 쥐고 옆구리 운동하기 ① 한손에 덤벨을 쥐고 다른 한 손은 머리 뒤로 올린다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다. ② 숨을 내쉬면서 덤벨의...