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투암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 팔 뒤쪽 삼두근을 강화하는 효과적인 운동입니다 인천 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워 2024.03.21해당카페글 미리보기
덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션은 트라이셉스 근육을 강화하는 운동입니다. 다음은 그 운동 방법입니다: 1. **시작 자세**: 등을 곧게 펴고 서서, 양손에 각각 덤벨을 들고 어깨 너비만큼의 간격으로 팔을 들어올립니다. 손바닥은 서로를 향하도록...
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[삼두근] 오버헤드 덤벨 익스텐션 (머리 넘어 아령 펴서늘리기) 2006.04.03해당카페글 미리보기
익스텐션 (Overhead dumbbell extension) - 머리 넘어 아령 펴서늘리기 바벨 대신 덤벨을 이용하는 오버헤드 익스텐션 운동입니다. 덤벨의 손잡이를 잡지 않고, 덤벨의 안쪽을 두 손으로 감싸듯이 잡고 운동하는 특이한 그립의 운동입니다. 그립이 불안정...
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덤벨 오버헤드 익스텐션 2007.08.28해당카페글 미리보기
다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up 덤벨 오버헤드 익스텐션 운동 순서 ① 덤벨을 잡고 머리위로 팔을 쭉 뻗는다. ② 덤벨을 잡은 손바닥은 정면을 향한다. ③ 팔꿈치를 머리에 붙여 팔꿈치를 고정 시킨다. ④ 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 넘긴다...
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스쿼트와 삼두운동으로 한 덤벨 오버헤드 익스텐션입니다. 2011.10.25해당카페글 미리보기
아직 고중량 짊어지고 풀수쿼트는 익숙치 않네요 ㅎㅎ 중량에 쫄린듯;; 165kg 3*5 중 첫 셋트. 세번째 셋트. 덤벨 오버헤드 익스텐션 40kg
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윤우로 일지<2024.7.17> 2024.07.01해당카페글 미리보기
약) 운동 루틴.. 스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 52.5kg * 11회, 기록경신) 머신 쇼울더프레스 5set 덤벨 오버헤드프레스 4set 라잉 트라이셉익스텐션 + 이즈바 컬 5set 케이블 푸쉬다운 + 케이블 컬 5set 이너타이 3set 아웃타이 3set ㅇ 2024.7.9...
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[덤벨2개로 근육맨 되기] 삼두 2006.03.31해당카페글 미리보기
자세로 돌아온다. <주의 및 참고사항> - 팔꿈치는 가능한 움직이지 않도록 고정하여야 합니다. <효과> 삼두근 오버헤드 덤벨 익스텐션 상체를 반듯이 편 상태에서 실시하며, 팔꿈치를 고정시킨 채 삼두근의 힘만으로 동작을 실시합니다. 덤벨을 쥘 때는 좀...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 삼두운동 2008.03.15해당카페글 미리보기
펼때 숨을 내쉬고, 내릴때 들이 마십니다. 아령운동 (원암 덤벨 익스텐션 = 삼두) 한쪽만 하기 때문에 투암 또는 오버해드 덤벨 익스텐션에 비해 집중과 균형을 높일 수 있는 이점이 있습니다. 또한 혼자서 할 경우 반대편 손이 되어서 본인이 직접 강제...
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[덤벨] 1개월 차 훈련 프로그램 (마른체형의 근매스 증대) 2006.04.05해당카페글 미리보기
누워서 아령밀어올리기) 12 10 X X 어깨 (삼각근) 사이드 래터럴 레이즈 (어깨옆 위로올리기) 12 10 X X 삼두 오버헤드 덤벨 익스텐션 (머리 넘어 아령 펴서늘리기) 12 10 X X 대퇴 사두근 덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기) 12 10 X X 등(광배근...
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투암덤벨오버해드익스텐션 2012.05.11해당카페글 미리보기
Two Arm Dumbbell Overhead Extension 투암덤벨오버해드익스텐션 보디빌더 김성환 선수가 전하는 투 암 덤벨 오버해드 익스텐션 운동 비법을 전수합니다. 투 암 덤벨 오버해드 익스텐션은 볼륨감 있는 삼두근을 만들 수 있는 운동입니다. 지금부터 김성환...