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다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up 덤벨 오버헤드 익스텐션 운동 순서 ① 덤벨을 잡고 머리위로 팔을 쭉 뻗는다. ② 덤벨을 잡은 손바닥은 정면을 향한다. ③ 팔꿈치를 머리에 붙여 팔꿈치를 고정 시킨다. ④ 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 넘긴다...

아직 고중량 짊어지고 풀수쿼트는 익숙치 않네요 ㅎㅎ 중량에 쫄린듯;; 165kg 3*5 중 첫 셋트. 세번째 셋트. 덤벨 오버헤드 익스텐션 40kg

오랜만에 팔만 수퍼셋으로 터뜨렸습니다. 라잉트라이셉 익스텐션 47.5kg 8x5set 케이블푸쉬다운 & 바벨컬 5셋 케이블 오버헤드 익스 & 덤벨컬 5셋 로프 푸쉬다운 & 해머컬 5셋 쉬러그 & 페이스풀 5셋 체중82.5kg 팔둘레46.5cm 찍었습니다.

자세로 돌아온다. <주의 및 참고사항> - 팔꿈치는 가능한 움직이지 않도록 고정하여야 합니다. <효과> 삼두근 오버헤드 덤벨 익스텐션 상체를 반듯이 편 상태에서 실시하며, 팔꿈치를 고정시킨 채 삼두근의 힘만으로 동작을 실시합니다. 덤벨을 쥘 때는 좀...

펼때 숨을 내쉬고, 내릴때 들이 마십니다. 아령운동 (원암 덤벨 익스텐션 = 삼두) 한쪽만 하기 때문에 투암 또는 오버해드 덤벨 익스텐션에 비해 집중과 균형을 높일 수 있는 이점이 있습니다. 또한 혼자서 할 경우 반대편 손이 되어서 본인이 직접 강제...

스트레칭 스쿼트 60 푸쉬업 80 고블릿 스쿼트 30키로 4셋 20개, 10개 맘대로 덤벰컬 해머컬 4셋트씩 이지바컬 6셋트정도 덤벨 오버헤드 익스텐션 10, 12,16,20키로 10개,20개씩

누워서 아령밀어올리기) 12 10 X X 어깨 (삼각근) 사이드 래터럴 레이즈 (어깨옆 위로올리기) 12 10 X X 삼두 오버헤드 덤벨 익스텐션 (머리 넘어 아령 펴서늘리기) 12 10 X X 대퇴 사두근 덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기) 12 10 X X 등(광배근...

헐..걍들기도힘든 75kg....

손을 다이아몬드 모양으로 만들어 바닥에 대고 하는 푸시업으로, 체중을 이용해 삼두근을 강화합니다. #4. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 덤벨이나 바벨을 머리 위로 들어 올린 상태에서 팔꿈치를 굽혔다 펴는 운동입니다. 삼두근의 긴 머리를 효과적으로...