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손을 다이아몬드 모양으로 만들어 바닥에 대고 하는 푸시업으로, 체중을 이용해 삼두근을 강화합니다. #4. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 덤벨이나 바벨을 머리 위로 들어 올린 상태에서 팔꿈치를 굽혔다 펴는 운동입니다. 삼두근의 긴 머리를 효과적으로...

▶ 어깨 넓이 만큼 다리를 벌리고 섭니다! ▶ 운동하는 팔은 귀옆에 팔꿈치를 붙이고 팔을 구부립니다! ▶ 반대쪽 팔은 허리에 살짝 올려 놓습니다! ▶ 시선은 정명을 바라 보세요! 동작 설명 (MOVEMENT) ▶ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 쭉 펴세요...

상완삼두근 중 특히 장두 부분을 발달시키기에 좋은 운동이다. 벤치에 앉아서도 가능하고 일어서서도 가능하며, 상체가 덤벨의 반동으로 인해 흔들리지 않도록 하는 것이 중요하다. 탄력 있는 팔을 만들고 싶어하는 여성에게 추천하는 운동이다. 운동 근육...

다운이나 덤벨 킥백처럼 옆구리에 팔꿈치를 고정시키고 실시하는 운동들 역시 외측두 위주로 단련된다. 그나마 라잉 트라이셉스 익스텐션이 장두의 개입이 커지는 삼두근 운동이지만, 전체 활용 비율로 보자면 여전히 장두에 비해 외측두의 활용도가 높은...

구부려 머리 뒤로 넘긴다. (팔꿈치 절대 고정) ⑤ 천천히 팔꿈치를 피면서 원래 위치로 돌아간다. 운동 설명 덤벨 트라이셉스 익스텐션 이라고도 불리는 삼두(팔 뒷부분)운동으로, 덤벨은 “아령”을, 오버헤드는 “머리를 위로 넘기다.” 라는 뜻을...

여자구요 15회정도 반복하구요 처음엔 괜찮은데 하다보니 팔꿈치아래 전완근쪽에 힘이 많이들어가서 아픈데 평상시엔 가벼운덤벨로 하다 어제 1kg정도 무게를 더 올려서일까요? 자세는 덤벨을 든 상태에서 손바닥이 정면을 보게잡은후 덤벨을 수직으로...

첫 번째 동작 짐볼에 중심을 잡고 앉은 상태에서 양 손으로는 덤벨을 잡고 팔을 펴준 상태를 만들어 줍니다. 두 번째 동작 양 팔이 흔들리지 않도록 하며 삼두에 힘을 주고 천천히 덤벨을 머리뒤로 내려 줍니다. 동영상 보기

펌핑운동 후 복근운동 400개 - 복근운동 (매달려 복근 전면, 좌우측 측면, 짐볼에 엉덩이 걸치고 크런치... ) 3. 오버헤드 덤벨 트라이셉스 http://tvcast.naver.com/v/28377 4. 사이드 벤드 5. 오버 그립 바벨 로우 6. 바벨 컬, 덤벨 컬 7. 바벨 숄더...