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2시간. 오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴.. 스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 52.5kg * 9회) 머신 쇼울더프레스 5set 덤벨 오버헤드프레스 4set 라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set 케이블 푸쉬다운 5set 원판 컬 5set ㅇ 2024.11.4(월) 오후...

어깨운동에 기본동작인 오베헤드숄더프레스입니다 팔의 각의 신경써주세요

이 훈련은 바벨 프레스(Barbell press)의 형태와 비슷하다. 그러나 가장 중요한 차이점이 있는데, 그것은 덤벨로 운동범위가 많이 확대된다는 점이다. <운동순서> ① 덤벨을 양손에 잡고 어깨위로 올린다. ② 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 어깨위로 들어...

구미 퍼스널트레이닝 전문 웰라인휘트니스클럽 트레이너 제이크입니다 어깨운동 덤벨오버헤드프레스입니다 오늘은 지근발달을위해 횟수와 세트로 강하게 운동합니다 중량을 무겁게하여 운동하는것도 좋지만 횟수나 세트를 많이하는것도 근육발달에 도움이...

어깨근육 트레이닝 실전 Dumbbell Overhead Presses 덤벨 오버헤드 프레스 오버헤드 프레스시 덤벨을 쓰게 됨으로써의 이점은 양손을 자유로이 조정할 수 있기 때문에 어깨에 최대한의 근육 집중을 가져올 수 있다는 것 입니다. 하지만 등과 팔의 힘이 잘...

찍은 영상으로 앞으로 great gym 에서 찍은 영상으로 업데이트 하겠습니다.^^ 숄더 프레스에서 바벨이 기본을 이루지만 덤벨의 효과 또한 무시할 수 없습니다. 덤벨은 바벨보다 운동 가동범위를 넓힐수 있는 장점이 있고 분리되어 있는 프리웨이트이기...

힘든거 있죠.. 4.27km 30분대로 완주 행인 레그 레이즈 업 15*2set 무릎 정칠셋 19*2set 업라이트 로우, 덤벨컬, 덤벨 오버헤드 익스텐션, 원 암 숄더프레스, 비하인드 백 리스트 컬 4kg 10*3set DB프론트 2kg 10*3aet 사이드 레터럴 레이즈 3kg 10*3set...

상체 맥스훈련 60도 인클라인 벤치프레스 업투 3rm 75/80/85kg 320템포 벤치프레스 85/90/95kg x5 45도 덤벨프레스 34kg 8x4set 덥벨 업라이트 로우 15x4set 케이블 오버헤드 익스텐션 & 해머컬 15-20x5set 했습니다~ 펌핑잘되네요 ㅎㅎ

다양한 도구와 방법으로 삼각근을 자극 할 수 있는게 오버헤드 프레스 입니다. 그래서 이번엔 오버헤드 프레스에 터보엔진를 달아보았습니다. 바로 덤벨 푸쉬 프레스입니다. 일단 덤벨 푸쉬 프레스로 우리가 무엇을 발달시킬 수 있는지 보시죠. 예상할 수...