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리버스 워킹 런지 &덤벨 사이드 레터럴 레이즈를 꾸준히 연습하여 어깨 근육을 강화하고 자세를 개선해 보세요 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 2024.05.23해당카페글 미리보기
통증이 생기지 않도록 주의합니다. - 처음 시작할 때는 거울을 보면서 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 리버스 워킹 런지를 통해 하체의 근력과 균형을 효과적으로 강화해보세요. 꾸준한 연습이 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 덤벨 사이드 레터럴...
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익스텐션 + 덤벨 워킹런지 컴파운드 하면 좋다는 말 듣고 이틀전에 신나게 했는데 . 2016.03.18해당카페글 미리보기
새로운 자극이 빡빡오더니 금요일인데 아직도 근육통.. ㅠㅠ 폼롤러 할때마다 비명임 내일 조축하러 가야되는데 오늘도 문질문질 하러 가야겠듬
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6월15일(덤벨스윙,워킹런지,스쿼트,런지점프,버피 각각 20회) 2012.06.15해당카페글 미리보기
무에타이:섀도우3R,샌드백1R CrossFit:덤벨스윙20,워킹런지20,스쿼트20,런지점프20,버피20 x 2R:6분 40초,6분 15초
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덤벨 워킹 런지 - 자세는 비급 2008.10.20해당카페글 미리보기
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워킹런지로 당당해져라 (글쓴이: 존 핸슨) 2010.05.25해당카페글 미리보기
런지에는 몇 가지 변형이 있다. 저항을 위해 당신은 한 쌍의 덤벨을 잡거나 바벨을 당신의 어깨에 메고 균형을 잡을 수 있다...워킹런지(Walking Lunge)를 하는 것이라고 생각한다. 워킹런지를 실행하기위해, 당신이 스쿼트를 수행하는 방법과 동일하게...
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[덤벨 다이어트] 발걸음 가벼워지는 하체운동 (下) 2005.02.04해당카페글 미리보기
하체운동 (下) 날씬한 허리, 예쁜 각선미 다리 뒤쪽과 허리에 강한 수축 느끼도록 해야 ■ 덤벨 들고 큰 폭 걷기 (워킹 덤벨 런지 walking dumbbell lunge) 덤벨을 들고 발을 큰 폭으로 내딛어서 걷는 동작. 엉덩이의 대전근과 허벅지에 있는 대전근, 대퇴...
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Re:덤벨런지에 대햇. 운동 프로그램 작성시 고려하실 점 2004.04.03해당카페글 미리보기
덤벨런지는 엉덩이 운동입니다. 스쿼트는 하체 전체적인 운동이구요. 스쿼트 후 워킹런지로 하시면 하체운동은 충분하다고 생각됩니다. 운동은 강도가 중요합니다. 스쿼트 4세트 워킹런지 4세트로도 충분합니다.. 런지는 무릎에 부담이 감으로 워킹런지를...
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단단히 마음 먹고 덤벨 2013.02.02해당카페글 미리보기
가며) - 덤벨 스윙 - 덤벨 오버헤드 워킹런지(10스텝마다 번갈아가며) 운동 방법 50회의 덤벨 스내치를 양손 번갈아가며 실시하고, 이어서 50회의 덤벨 스윙, 마지막으로 덤벨 오버헤드 워킹런지를 50스텝을 하면 첫 번째 라운드가 끝난다. 두 번째 라운드...
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16.8.29 파워클린,워킹런지 2016.08.31해당카페글 미리보기
시작한지 3개월 이 끝나가네요!! 90kg까지 회복 되었습니다 (자세는 구리지만) 근데 프레스는 아직 빈봉도 못하네요.ㅡ,.ㅡ 와드 10라운드 빨리하기. 70 kg 파워클린 3 15kg덤벨워킹런지 10 첫번째 기록 12분 10초 두번째 기록 11분40초. 두번했음. ㅋㅋㅋㅋ
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런지 부작용?? 2014.07.21해당카페글 미리보기
허벅지 바깥쪽 부분이 많이 튀어나오게 됩니다. 책에 나와있는 런지의 효과를 보고 무턱대로 헬스장에 와서 트레이너 지도없이 마구 하시는분이 계시는데 , 런지는 맨손런지든, 봉이나 덤벨을 들고하든, 혹은 워킹런지이든 모두 무릎이 조금씩은 상합니다...