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오전까지는 쾌적하고 조용한 병실이 될 것 같다 오늘의 100일 challenge은 삼두근 키우기운동입니다. 덤벨킥백 Dumbbell Kick Back 이라하고 덤벨운동의 기본이지요. 하는 방법도 간단하고(동영상에 설명 해 드렸습니다)... 덤벨이 없으면 피티병에 물...

[삼두근] 덤벨 킥백 (Dumbbell Kick Back) - 아령 뒤로 차기 상체를 바닥과 평행을 이루도록 한 자세에서 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동입니다. 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요한 운동입니다. <운동순서> ① 한 손으로 벤치를...

<삼두 운동> 투암 덤벨 킥백 운동동작 설명 ● 덤벨를 양손으로 잡은 후 등을 곧게 펴고 상체를 구부립니다! ● 덤벨을 잡은 손바닥은 몸을 향합니다! ● 팔꿈치를 구부려 옆구리에 고정시킵니다! ● 팔꿈치를 피면서 팔을 뒤로 쭉 뻗습니다! (팔꿈치 절대...

daum.net/trainerJIN/jzvq/48 공복유산소 / 벤치프레스 / 덤벨벤치프레스 / 숄더프레스 / 사이드레터럴 / 라잉익스텐션 / 덤벨킥백 / 유산소운동 1) 공복 유산소 운동 :7시 30분~8시20분, 40여분, 줄넘기 4천여회 2) 벤치 프레스 : 바의 무게 20kg, 1...