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덤벨 풀오버는 누운 상태에서 양 어깨가 가로로 된 벤치에 닿고 양 손으로 잡은 덤벨이 상완이 호운동을 하게 됩니다. 마치 라잉 트라이셉스 익스텐션과 비슷한 동작이지만 벤치의 방향이 90도로 돌려져 있고 팔꿈치 관절이 움직이지않는게 다른 점이죠...

비해 효과가 별로라 요즘 선수들이나 별로 선호하지 않는다고 하더라고요. 실제 해보신분들 저거 효과 어떤가요? 아..참고로 저는 누워서 덤벨로 하는 풀오버를 케이블 머신에서 상체를 숙이고 케이블을 머리위에서 가슴까지 내리는 식으로 하고 있는데...

규칙적으로 풀오버 동작을 해야 한다. <운동순서> ① 벤치에 누워서 덤벨이나 바벨을 을 양손으로 잡고 가슴 위에 팔을 뻗어 자세를 취한다. ② 두 팔을 가능한 머리 뒤까지 반원을 그리면서 천천히 내린 다음 다시 원래의 자세로 되돌아 온다. <주의 및...

주의 및 참고사항> - 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안됩니다. - 덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하는 것이 원칙입니다. 최대한 가슴...긴장과 수축을 유지하면서 동작을 실시합니다. <효과> 가슴 분리 풀오버 가슴 근육 뿐 아니라 등 근육의 발달을 위한 운동...