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6주차 스쿼트 벤치 데드 2024.06.03해당카페글 미리보기
스쿼트 190kgx1 170kg 4x6 프론트 스쿼트 120kgx5 덤벨 루마니안 데드리프트 30 2x10 벤치프레스 130kgx1 미디엄 그립 벤치프레스 110kgx7 오늘은 컨디션이 안좋았습니다 하체 피로도가 상당하네요 스쿼트는 썸리스로 잡는게 자세나 깊이가 더 잘나오는거...
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스퀏, 데드, 굿모닝, 스윙, 프론트 스쿼트 디진다 진짜 2022.12.23해당카페글 미리보기
오늘 하체 훈련입니다. 스쿼트 135/145/155kg x5 데드 190kg 1x6set SSB굿모닝 90kg 5x3set 케틀벨 한팔스윙 64kg 5x10R 케틀벨 더블 웻지 스쿼트 36+36kg 8x4set 덤벨스티프 데드 32+32kg 15x4set 헉헉
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[덤벨2개로 근육맨 되기] 다리 2006.03.31해당카페글 미리보기
유지하여야만 합니다. 잘못 하면 부상을 당할 수 있습니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 덤벨 프런트 스쿼트 덤벨 프런트 스쿼트는 일반적인 덤벨 스쿼트와 동작의 모습 뿐 아니라 운동 부위와 효과가 거의 비슷합니다. 다만 덤벨 스쿼트 동작시...
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덤벨 프런트 스쿼트 2006.04.26해당카페글 미리보기
덤벨 프런트 스쿼트 :: 동영상 보기 덤벨 프런트 스쿼트는 일반적인 덤벨 스쿼트와 동작의 모습 뿐 아니라 운동 부위와 효과가 거의 비슷합니다. 다만 덤벨 스쿼트 동작시 덤벨에 무릎에 걸리는 것이 불편하거나, 바벨 스쿼트와 비슷한 느낌으로 운동하고...
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원- 프론트 레그드 스쿼트 (한다리 앞들고 다리굽히기) 2006.05.24해당카페글 미리보기
원- 프론트 레그드 스쿼트 (One-front Legged Squat) - 한다리 앞들고 다리굽히기 중심잡기가 힘들면 문의 도어록을 잡고 하거나 책상에 한손을 올려놓고 중심을 잡고 하면 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 대퇴사두근, 슬와근, 종아리, 둔근까지...