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[구의필라테스] 요즘 푹 빠진 엉덩이 운동 루틴! "캐딜락 덩키킥" 2025.02.04해당카페글 미리보기
된 효과를 볼 수 있어요! ✔ 허리가 꺾이지 않도록 복부힘을 딱 주고 발을 너무 과도하게 올리지 않도록 해주세요 가동범위가 중요해요! 다리를 들어 올릴때 요추에 부담을 느낀다면 or 허리가 아치로 무너진다면 가동범위를 줄여야합니다 복부 Scoop In...
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덩키 킥... 힙업 운동.. 2017.08.28해당카페글 미리보기
업 되요!! 🔄 3가지 동작 좌우 각30초씩 총 2~3세트 < 덩키 킥 운동 > 👉ㆍ무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세 ㆍ엉덩이의...향하도록 들어 올린다 ( 무릎 뒤에 덤벨을 걸치고 하면 효과 짱 ) Tip :ㆍ양손을 어깨 바로 아래에 둔다 ㆍ허리가 아치형으로...
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[힙업운동] 누구도 따라올 수 없는 강력한 힙업 만들기 덩키 백 킥 (Donkey Back Kick ) 2015.06.08해당카페글 미리보기
그대로 천장을 향해 올려준다. ▶ 한쪽당 15회를 1셋트 3회 반복한다. ▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다. 운동 효과 1. 허벅지 뒷쪽살(햄스트링) 체지방 탄력에 효과적 2. 엉덩이 힙업에 강력한 효과3. 허리 뒤쪽 군살에 부가적 효과 주의사항 1...
![[힙업운동] 누구도 따라올 수 없는 강력한 힙업 만들기 덩키 백 킥 (Donkey Back Kick ) 이미지](https://search1.kakaocdn.net/argon/130x130_85_c/8IbmmMumuR3)