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부위에 관심을 기울여보자. 아래 2가지 운동 중 어떤 것이 비복근 측면을 더 효과적으로 고립시키는지 선택해본다. << 덩키 카프 레이즈(Donkey Calf Raise) 발목을 이용한 동작이라는 점에서 다른 종아리 운동과 비슷하지만, 허리를 굽힌 동작이 종아리...

하고싶은데 같이 운동하던 파트너가 떠난 후로 할 수가 없네요ㅜㅜ 리프팅체인,중량벨트등 여러가지 수단방법을 생각해봤지만 떠오르지가 않습니다 ㅜㅜ 혹시 프리웨이트로 덩키카프레이즈 중량 칠 방법 없을까요? 여러분의 신선한 아이디어 기대해봅니다^^

사람을 등에 얹고 운동하는 전통 방법이 있으며, 덤벨을 벨트에 착용하거나, 덩키 머신을 이용해서 운동하는 방법이 있습니다. 머신 이용시, 머신의 등받이의 높이를 조절한 다음 받침대에 서고, 상체는 굽혀서 머신 등받이를 등에 받치고, 손잡이에 손을...

25개 2세트 풀업 12, 7, 5 푸쉬업 25, 20 딥스 12 친업 8 바벨컬 6 사이드 레터럴레이즈 12 뒷어깨운동 뭐시기 12 덩키 카프레이즈 70 갯수 회복시키는게 힘드네요 그래도 갯수에 연연하지 않고, 최선을 다하려합니다 자세 망가질까봐요 순천 정원 박람회...

9. 종아리 근매스 발달을 위한 최고운동:스탠딩 카프 레이즈 시티드 카프 레이즈에서 몇㎏나 들 수 있는가덩키 카프 레이즈는 추측컨데, 스탠딩 카프 레이즈를 할 때만큼 무거운 중량을 들 수는 없다. 근비대를 촉진하는 반복범위 내에서 가능한 많은 중량...

레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기) [슬와근] 스티프 레그드 데드 리프트 / 레그 컬 [종아리] 덩키 카프 레이즈 / 스탠딩 카프 레이즈 / 시티드 카프 레이즈 [어깨] 비하인드 넥 프레스 / 밀리터리 바벨 프레스 / 덤벨 프레스 / 사이드 래터럴 레이즈 / 벤트...

풀 다운 대퇴사두 : 스쿼트, 핵 스쿼트, 레그 프레스, 런지 슬와근 : 스티프 레그 데드리프트, 레그컬 종아리 : 덩키 카프 레이즈, 스탠딩/시티드 카프레이즈 어깨 : 바벨/덤벨 오버헤드 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 승모근 : 시러그, 업라이트 로우...

해 봤는데 더이상 증량은 안 할 생각입니다. 하체의 경우 핵스쿼트, 런지, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 스탠딩/덩키 카프레이즈를 이틀 번갈아 가면서 하는데,., 아직 만족은 못하고 있습니다. 더운 여름도 거의 지나 가고,., 선선해서 운동하기...