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데드리프트 & 로우 2025.11.25해당카페글 미리보기
근육통이 ㅎㅎ 어제는 쉬고 오늘 데드를 해봅니다. 아침 나가기 전 스트랩 풀업 15 집에 온 후 데드리프트 20KG 5 70KG 5 120KG 5 무겁네요. 적당한 무게로 가야겠습니다. 160KG 1 200KG 10, 5, 5 둔근하고 내전근으로 다 들었네요. 160으로 로우 하려다가...
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하체 운동할 때 스티프 데드리프트를 해야하는 이유 2025.06.09해당카페글 미리보기
햄스트링 쪽은 상대적으로 자극이 덜 감 햄스트링 훈련은 당겼을 때 힘을 받는 운동으로 해야하는데 레그컬과 스티프 데드리프트로 수행할 수 있음 레그컬은 장비가 필요해서 집에서 하기는 힘듬 그래서 적은 무게의 덤벨로도 충분히 할 수 있는 스티프...
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Imlab_class 원데이 클레스 ＜런지&데드리프트 동작분석＞ - 5월 31일(토) 2025.05.21해당카페글 미리보기
컨벤셔널 / 스모 데드리프트 동작분석 주동근은 어디일까? 주동근 기능 해부학 스트레칭으로 알아보는 주동근 데드리프트 컨트롤 무게중심은 앞? 뒤? 체간 컨트롤 - 숙여? 펴? 그립 테크닉 손, 발의 가장 적절한 위치는? 데드리프트 당겨? 밀어? 힘 VS...
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(자랑주의)저 데드리프트 60kg 치고 왔어요! 2024.10.27해당카페글 미리보기
하다가 오늘 한번 중량 더 걸어보았는데 이게 되네요. 넘 무거워서 8개씩 3세트하고 종료했지만 해냈습니다 꺄아악 너무 기뻐! 운동 좀 하시는 곰님들이라면 코웃음 치시겠지만 제 몸무게가 44kg에요. 제 무게의 136%정도를 들었음! 넘 신나고 뿌듯해요♡
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헬린이 데드리프트 질문이요! 2024.06.25해당카페글 미리보기
무게를 싣는 이미지가 상상이 안 됩니다 ㅠ 스쿼트는 위에서 누르는 개념이라서 발바닥쪽에 무게를 싣는다고 생각하고 앉았다...쪽이 불편할 수가 없다 이런 개념이 직관적으로 꽂히는데 데드는 내려가는 자세에서부터 일단 골반이 뒤로 빠져있어서 하체에...
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데드리프트가 허리디스크를 유발하는 이유 2025.06.13
전단력(수평으로 밀리는 힘)에는 약하다는 특성이 있음 데드리프트는 허리를 세우고 하는게 아니라 비스듬하게 숙이고 한다는...데드리프트 특성상 100kg는 3대 500 근처에도 못가는 가벼운 무게라는 것 -자세를 바르게 하고 복압을 유지하면 안다친다= 위...
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등 근육 강화의 중요성과 다양한 운동 방법에 대한 종합적인 분석 2023.08.31
상완삼두근을 강화하는 데 효과적입니다. 적절한 무게로 랫을 아래로 당기는 동작으로 등 근육을 수축시킵니다. 나. 데드리프트: 하체와 등 근육을 동시에 강화하는 운동입니다. 바벨을 들어올리는 동작으로 전신의 균형을 유지하며 등 근육을 사용합니다...
