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“운동했더니 혈압약과 같은 효과”...혈압 수치 따라 운동 잘하는 법 2024.09.07해당카페글 미리보기
잘하는 법 권순일 기자 XX@XX 님의 스토리 • 7시간 • 1분 읽음 고혈압 전 단계에 있을 때는 푸시업 등 동적 저항 운동이 혈압을 낮추는 데 효과가 있다. [사진=클립아트코리아] 혈압을 운동으로 낮출 수 있다는 것은 잘 알려진 사실이다...
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“혈압 높다면 ‘이 운동’하라!”…유산소 보다 혈압 더 낮춘다 2024.02.18해당카페글 미리보기
운동 훈련 개입이 휴식 시 혈압에 미치는 영향에 관한 임상 시험 자료를 조사했다. 연구팀은 △유산소 운동 △동적 저항 운동 △등척성 운동 등으로 분류해 분석했다. 건강한 안정 시 혈압은 130/85 mmHg 미만으로, 고혈압 전 단계는 130~139/85~89 mmHg...
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고혈압 낮추는데 가장 좋은 운동은 2023.08.07해당카페글 미리보기
시 혈압에 미치는 영향에 대해 조사했다. 연구팀은 △유산소 운동 △동적 저항 운동 △유산소와 동적 저항 운동의 조합 △고강도 인터벌 운동 △등척성 운동 등으로 분류해 분석했다. 유산소 운동은 잘 알려져 있듯이 걷기, 자전거 타기, 수영 등 에너지를...
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혈압 낮추는 데 유산소보다 ‘이 운동’이 더 효과 2023.07.28해당카페글 미리보기
영향을 비교·분석했다. 연구 결과, 등척성 운동 후 수축기와 이완기 혈압이 각각 8.24mmHg, 4mmHg 감소했다. 유산소와 동적 저항 운동(가벼운 팔 벌려 뛰기같이 전신을 이용하는 운동)을 하면 6.04, 2.54이 줄었고, 동적 저항 운동은 4.55, 3.04이 줄었다...
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"혈압 떨어뜨리는 데 아이소메트릭 운동이 제일 좋다" 2023.08.01해당카페글 미리보기
이 같은 사실이 밝혀졌다고 헬스데이 뉴스가 31일 보도했다. 연구팀은 ▲유산소 운동 ▲아이소메트릭 운동 ▲복합 운동 ▲동적 저항운동 ▲고강도 인터벌 운동 등 5가지 유형의 운동이 안정시(resting) 최고/최저 혈압을 얼마나 떨어뜨리는지를 비교 분석...
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혈압 수치 따라 맞는 운동법, 그리고 조절에 좋은 식품 2023.07.03해당카페글 미리보기
고 말한다. △고혈압 전 단계 혈압 수치가 높은 정상 범위에 있는 사람(130~139/85~89 mmHg)에게는 동적 저항운동이 가장 효과적이다. 동적 저항운동이란 큰 근육들을 6개 이상 사용하는 근력운동으로, 골격근을 수축시켜 움직임을 만들어낸다. 중량운동...
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파킨슨병 환자를 위한 운동 파킨슨병은 신경 퇴행성 질병으로 떨림, 근육경직, 운동완만, 균형장애 등의 증상을 보입니다 2024.04.17해당카페글 미리보기
근육 당 10-15 회 반복합니다. 저항, 속도, 근력에 집중합니다. TYPE: 기구운동, 밴드운동, 가벼운 아령, 자기 체중을 이용한...2-3일, 가급적 매일 운동하는 것을 권장합니다. TYPE: 스텝운동, 체중이동, 동적 균형운동, 큰 동작운동 및 요가, 태극권...
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저항운동(Resistive Ex.) 2013.11.15해당카페글 미리보기
운동보다는 전체적인 운동 사슬을 이용한 근 강화를 함이 좋다. 8)근 강화와 근 지구력을 위한 훈련(Training For Muscular...Muscular Endurance) 근 지구력은 오랜 시간동안 어떤 저항에 대하여 반복적인 근 수축을 할 수 있는 능력이다. 팔 또는 다리의...
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근수축의 종류/정적운동/등척성수축/동적운동/등장성수축/단축성수축/신장성수축 2017.10.23해당카페글 미리보기
운동이란?/동적수축/등장성 수축/스트렝스 향상 "사실 3~5회 반복의 훈련은 신체의 최대 성장을 달성하기 위해 꼭 필요하다." -Charles Poliquin 1997--스트렝스(strength): 1.힘,기운 2.내구력... 1)정적운동(靜的運動)/등척성 수축( isometric...
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저항운동은 무엇을 개선하는 것인가? size principle, motor recruitment, sliding theory 정리중... 2019.08.21해당카페글 미리보기
다르다. 정상적인 상황에서는 인체가 근육을 수축할때 운동단위 크기가 작은 것부터 시작하여 큰 운동단위를 동원하는데 일정한 패턴이 있다. 이러한 헨네만의 원리를 이용하여 허리디스크의 동적 안정성을 회복한다는 의미는 다음과 같다. 허리주위 심부...