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잘하는 법 권순일 기자 XX@XX 님의 스토리 • 7시간 • 1분 읽음 고혈압 전 단계에 있을 때는 푸시업 등 동적 저항 운동이 혈압을 낮추는 데 효과가 있다. [사진=클립아트코리아] 혈압을 운동으로 낮출 수 있다는 것은 잘 알려진 사실이다...

운동 훈련 개입이 휴식 시 혈압에 미치는 영향에 관한 임상 시험 자료를 조사했다. 연구팀은 △유산소 운동 △동적 저항 운동 △등척성 운동 등으로 분류해 분석했다. 건강한 안정 시 혈압은 130/85 mmHg 미만으로, 고혈압 전 단계는 130~139/85~89 mmHg...

시 혈압에 미치는 영향에 대해 조사했다. 연구팀은 △유산소 운동 △동적 저항 운동 △유산소와 동적 저항 운동의 조합 △고강도 인터벌 운동 △등척성 운동 등으로 분류해 분석했다. 유산소 운동은 잘 알려져 있듯이 걷기, 자전거 타기, 수영 등 에너지를...

고 말한다. △고혈압 전 단계 혈압 수치가 높은 정상 범위에 있는 사람(130~139/85~89 mmHg)에게는 동적 저항운동이 가장 효과적이다. 동적 저항운동이란 큰 근육들을 6개 이상 사용하는 근력운동으로, 골격근을 수축시켜 움직임을 만들어낸다. 중량운동...

영향을 비교·분석했다. 연구 결과, 등척성 운동 후 수축기와 이완기 혈압이 각각 8.24mmHg, 4mmHg 감소했다. 유산소와 동적 저항 운동(가벼운 팔 벌려 뛰기같이 전신을 이용하는 운동)을 하면 6.04, 2.54이 줄었고, 동적 저항 운동은 4.55, 3.04이 줄었다...

이 같은 사실이 밝혀졌다고 헬스데이 뉴스가 31일 보도했다. 연구팀은 ▲유산소 운동 ▲아이소메트릭 운동 ▲복합 운동 ▲동적 저항운동 ▲고강도 인터벌 운동 등 5가지 유형의 운동이 안정시(resting) 최고/최저 혈압을 얼마나 떨어뜨리는지를 비교 분석...

얻을 수 있다고 한다. 다 같이 모여 스쿼트 하는 사람들 / Ai 이미지 생성 높지만 정상 범위: 스쿼트나 스트레칭 같은 동적 저항운동 혈압 수치가 높은 정상범위에 있는 사람 (130~139/85~89mmHg)에게는 동적 저항 운동이 가장 효과적이다. 동적 저항 운동...

것으로 나타났다. 고혈압 전 단계=혈압 수치가 고혈압 전 단계(130~139/85~89mmHg)에 있는 사람에게는 동적 저항 운동이 가장 효과적이다. 동적 저항 운동이란 큰 근육들을 6개 이상 사용하는 근력 운동으로, 골격근을 수축시켜 움직임을 만들어낸다. 중량...

근육 당 10-15 회 반복합니다. 저항, 속도, 근력에 집중합니다. TYPE: 기구운동, 밴드운동, 가벼운 아령, 자기 체중을 이용한...2-3일, 가급적 매일 운동하는 것을 권장합니다. TYPE: 스텝운동, 체중이동, 동적 균형운동, 큰 동작운동 및 요가, 태극권...