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하루 권장량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 1,000mg 정도를 권장하며, 임산부와 수유부는 더 많은 양이 필요합니다. 성인: 1,000mg 임산부: 1,000~1,300mg 수유부: 1,300mg 청소년: 1,300mg 어린이: 나이에 따라 다름...

하루 권장량은 다음과 같습니다. (단, 개인의 건강 상태, 나이, 성별 등에 따라 달라질 수 있으므로 정확한 정보는 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.) 칼슘: 성인의 경우 하루 700~800mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 특히 50세 이상 여성의...

두부=두부와 같이 콩으로 만든 식품에는 이소플라본과 오메가-3 지방산이 들어있다. 이 성분들도 염증 수치는 낮추는 데 도움이 된다. 마늘=마늘은 염증을 일으키는 물질이 생성되는 것을 막는다. 특히 마늘에 열을 가하면 항염증 효과가 증강된다. 표고...

섭취: 하루에 여러 번 나눠서 단백질을 섭취하는 것이 근육 합성에 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취: 단백질은 충분한 수분과...고기, 닭가슴살 등 생선: 연어, 참치, 고등어 등 콩류: 두부, 콩, 렌틸콩 등 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등 견과류...