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하체근육강화 운동 / 이 자세로 다리를 들었더니 일어나는 일 2024.09.11해당카페글 미리보기
반복하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 바닥에 대고 옆으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 운동하세요. 효과 둔근, 대퇴사두근, 내전근을 강화하는 데 효과적입니다. 고관절과 무릎 관절의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 다리를 움직이는...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 천천히 내렸다가 다시 들어 올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과 안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는 데도 도움이...
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[근거기반 3대운동 ] 쉽게 배우고 쉽게 적용하기 워크샵 (11월3일, 10일, 17일) 2024.09.14해당카페글 미리보기
허리를 펴며 들어 올리는 동작으로 등 근육(광배근), 허리 근육(척추기립근), 햄스트링, 둔근 등을 강화하는데 적합한 운동입니다. 이 세 가지 운동은 근력 운동의 기초로 여겨지며, 근육의 크기와 힘을 키우는 데 매우 효과적이며, 많은 운동 프로그램...
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![[근거기반 3대운동 ] 쉽게 배우고 쉽게 적용하기 워크샵 (11월3일, 10일, 17일) 이미지](https://search1.kakaocdn.net/argon/130x130_85_c/4AW9dOBNxGA)
