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하체근육강화 운동 / 이 자세로 다리를 들었더니 일어나는 일 2024.09.11해당카페글 미리보기
반복하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 바닥에 대고 옆으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 운동하세요. 효과 둔근, 대퇴사두근, 내전근을 강화하는 데 효과적입니다. 고관절과 무릎 관절의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 다리를 움직이는...
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[근거기반 3대운동 ] 쉽게 배우고 쉽게 적용하기 워크샵 (11월3일, 10일, 17일) 2024.09.14해당카페글 미리보기
허리를 펴며 들어 올리는 동작으로 등 근육(광배근), 허리 근육(척추기립근), 햄스트링, 둔근 등을 강화하는데 적합한 운동입니다. 이 세 가지 운동은 근력 운동의 기초로 여겨지며, 근육의 크기와 힘을 키우는 데 매우 효과적이며, 많은 운동 프로그램...
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[경근필라테스]운동 후 무릎 통증을 필라테스로 간단히 완화하는 법 2024.07.25해당카페글 미리보기
뒷다리는 무릎을 바닥에 거의 닿을 정도로 굽힙니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 반복합니다 예를 들어, 필라테스의 브릿지 운동은 둔근을 강화하여 무릎에 가해지는 압력을 분산시킵니다. 대퇴사두근과 햄스트링을 강화하여 무릎을 지지하는 데 도움을...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.17해당카페글 미리보기
엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 천천히 내렸다가 다시 들어 올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과 안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는 데도 도움이...
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“엉덩이에 더 힘줘라” 2024년 男 운동 트렌드는 ‘애플힙’ 2024.01.02해당카페글 미리보기
등 세 가지 근육 모두를 단련하는 운동을 적절히 섞어 할 것을 권했다. 피트니스 전문가 가레스 샙스테드가 제안한 남성 둔근 강화 운동 [사진=’맨즈헬스’ 보도내용 캡처]© 제공: 코메디닷컴 [add id=’1380234, 1531494′ title=’관련 뉴스’] [코메디...
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허리 통증에 대한 8가지 효과적인 코어 강화 운동 2023.02.22해당카페글 미리보기
허리를 움직이고 몸을 더 유연하고 편안하게 만들 수있는 준비 자세입니다. 요통에 대한 또 다른 좋은 코어 강화 운동입니다. 혜택 둔근을 조율하십시오. 깊은 백스트레치를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 더 깊은 백벤드에 대비하십시오. 등 근육 강화에...
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오랜만에 헬스장 문을 두드림. 이제부터는 평지걷기와 근육강화운동을 병행 함. 2022.11.03해당카페글 미리보기
가슴,삼두근,어깨및 코어강화(CHEST PRESS), 상부어깨강화(SHOULDER PRESS), 활배근강화(LAT PULL DOWN), 대퇴사두근및 둔근강화(LEG PRESS), 허벅지전면근육(대퇴사두근)강화(LEG EXTENSION) 등, 기구운동을 하고 왔는데, 헬스장에서 위와 같이, 유산소...
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부상 확률이 적은 무용수들의 운동, 바레에 대해 알아보자 2024.08.15해당카페글 미리보기
키가 커질 수 있게 해준다. 이점: 더 강한 둔근 ©Shutterstock 바레는 둔근을 강화시켜 골반을 안정시키고 무릎, 등, 엉덩이에...장점 : 단단한 복부 ©Shutterstock 바레는 복부의 격렬한 운동으로 몸을 올바른 정렬로 유지한다. 이점: 유연성 향상 ©...