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둔근 강화에 좋은 운동. 덤으로 척추기립근도 좋아짐. 운동하고득근합시다. 쿨 가이 배상.

엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 천천히 내렸다가 다시 들어 올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과 안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는 데도 도움이...

허리를 펴며 들어 올리는 동작으로 등 근육(광배근), 허리 근육(척추기립근), 햄스트링, 둔근 등을 강화하는데 적합한 운동입니다. 이 세 가지 운동은 근력 운동의 기초로 여겨지며, 근육의 크기와 힘을 키우는 데 매우 효과적이며, 많은 운동 프로그램...

https://www.youtube.com/watch?v=LkZsGaO138c

등 세 가지 근육 모두를 단련하는 운동을 적절히 섞어 할 것을 권했다. 피트니스 전문가 가레스 샙스테드가 제안한 남성 둔근 강화 운동 [사진=’맨즈헬스’ 보도내용 캡처]© 제공: 코메디닷컴 [add id=’1380234, 1531494′ title=’관련 뉴스’] [코메디...

허리를 움직이고 몸을 더 유연하고 편안하게 만들 수있는 준비 자세입니다. 요통에 대한 또 다른 좋은 코어 강화 운동입니다. 혜택 둔근을 조율하십시오. 깊은 백스트레치를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 더 깊은 백벤드에 대비하십시오. 등 근육 강화에...

키가 커질 수 있게 해준다. 이점: 더 강한 둔근 ©Shutterstock 바레는 둔근을 강화시켜 골반을 안정시키고 무릎, 등, 엉덩이에...장점 : 단단한 복부 ©Shutterstock 바레는 복부의 격렬한 운동으로 몸을 올바른 정렬로 유지한다. 이점: 유연성 향상 ©...

효과 - 코어 근육을 강화하고 균형을 개선하는데 효과적인 운동입니다. 척추를 안정시키고, 허리 통증을 예방하며, 전반적인...엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 업다운 동작을 반복하세요. 효과 - 둔근과 허리 근육을...

공중으로 들었다가 내립니다. 같은 동작을 오른발로 반복합니다. 오른발을 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요. 효과 - 둔근을 집중적으로 강화하며, 다리를 들어 올리는 동안 등 육도 함께 사용되어 강화됩니다. 하체 운동은 몸의 기반이 되어 일상...