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이러한 위험을 줄일 수 있습니다. 다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 시작합니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육에 힘을 주고, 밴드 저항을 느낍니다. 오른발을 천천히 원래 위치로 돌려놓습니다. 같은 동작을 왼발로 반복...

하체근육의 중요성을 알아보고 단월드 기체조로 운동하세요! 요고돌리기 다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다. 양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다. 상테에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서...

엉덩이, 허벅지 등의 근육 발달에도 도움이 된다. 또한, 계단 오르기는 일반적인 걷기나 빠르게 걷기와 같은 운동보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있어 유산소 운동으로도 효과적이다. 장다현 운동전문가는 계단 운동 전 스트레칭법과 올바른 자세에 대해...

후 일어나면서 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 이때 반대편 손을 같이 뻗어주세요. 효과 - 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 효과적으로 자극합니다. 킥 동작이 더해지면 심박수가 올라가 전신 유산소 운동으로도 작용합니다. 매트에 엉덩이를 대고 앉은 자세...