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전신 근육을 고르게 단련합니다. 심박수가 상승하여 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로...근육을 집중적으로 자극하여 힙업 효과를 기대할 수 있습니다. 허벅지와 햄스트링 근육을 사용하여 하체를 단련합니다...

런지 동작을 진행합니다. 효과 - 런지와 스쿼트를 통해 허벅지, 햄스트링, 둔근을 집중적으로 단련합니다. 전신의 심박수를...제공합니다. https://youtu.be/2Npn4AXfl9A 고강도 운동은 근육 성장과 근비대를 촉진하며, 근육량 증가로 기초 대사량을 높여...

몸전체 근육의 최대 50%는 허벅지에 모여있기 때문에 허벅지 운동을 꾸준히 하는것 이 노년의 건강을 좌우하는 근육량 증가에...허벅지 운동은 관절에 무리를 주지 않기 위해 무릎 주변근육을 이완시킨 뒤 강화시 키는 동작을 순차적으로 하는 것이 중요...

근력운동을 결합한 동작으로 체지방 감소에 효과적입니다. 바닥에 똑바로 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 크게 뻗으며 런지 자세를 취합니다. 기본자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 앞으로 올립니다. 이 동작을 반복한 후, 왼쪽 다리로 진행합니다...

대사량 UP! 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 운동이지만, 복부에도 강한 자극을 줍니다. 하체 근육을 키우면 기초대사량이 증가해...팔을 앞으로 뻗습니다. 2️⃣ 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉습니다. 3️⃣ 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갔다가 천천히...

떨어뜨린다. 허벅지와 다리 근육 강화에 좋아 당뇨병 예방 효과도 있다. 2. 유산소+근육 운동 → 한 번에 하는 효과 - 계단 오르기는 유산소 운동과 근력 운동을 한 번에 하는 효과가 있다. 금세 심장 박동 수가 빨라지고 숨이 가쁠 정도로 강도가 세다...

스쿼트와 점프 동작이 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 단련합니다. 심박수를 높이고 유산소 운동 효과를 제공합니다. 상체와...오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다. 원래 위치로 되돌린 뒤, 이번에는 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다. 플랭크 자세...

근육을 집중적으로 자극합니다. 매트에 서서 손을 가슴 앞에서 모으고, 준비 자세를 잡습니다. 무릎을 구부려 기본 스쿼트 자세를 만듭니다. 왼발을 뒤로 뻗고, 이어서 오른발을 뒤로 뻗으면서 뒤로 걷는 동작을 진행합니다. 효과 - 허벅지와 엉덩이 근육...

누운 뒤, 왼쪽 다리로 같은 동작을 진행하세요. 효과 - 다리 라인을 정리하고, 엉덩이를 탄탄하게 만들어 전반적인 하체 체형을...앞에서 맞잡아 안정감을 유지합니다. 시선은 정면을 응시하며 상체를 똑바로 세웁니다. 효과 - 허벅지와 엉덩이 근육을...