cafe

등산 스트레칭 법 등산은 엉덩이로#등산 걷는법#하산은 앞꿈치로

할 경우, '다리에 알이 박힌 것 같다'고 표현하는 근육통을 경험할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 산행 전 충분한 스트레칭과 함께, 등산 속도를 조절하고 4:3:3법칙(올라갈 때 40%, 내려갈 때 30%, 예비 체력 30% 배분)을 기억하여 체력을 분배하는 것...

관절 활동 범위 향상 운동 등을 통해 무릎 통증을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 등산 후 무릎 통증 예방법 등산 후 무릎 통증을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다. 충분한 준비운동: 등산 전에 충분한...

가해지는 부담을 줄이려면 평소 꾸준하게 근력 운동을 실시하여 허벅지 근력을 유지하는 것이 필요하다. 또한, 등산 전후로 충분한 스트레칭을 실시하여 굳어진 근육을 풀어주는 것이 중요하다. 평소 허리가 약하다면 가급적 속도를 줄이고, 체력의 70~80%...