cafe

등 펴기 운동 주위에 많은 사람들이 운동 부족 혹은 장시간 컴퓨터 사용이나 평소 잘못된 생활자세 때문에 어깨가 앞으로 굽어지면서 등도 함께 굽는 모습을 흔히 볼 수 있다. 이런 나쁜 습관이 오래 지속되면, 앞쪽 가슴 근육은 짧아지고 골격(흉곽)도...

지원자의 경우 땅바닥에 무릎을 대고 팔굽혀펴기를 하는 것이 허용됐다. 가슴에 밴드를 걸고 위에서 보조자가 잡아주는 방식으로...씨는 1분에 해당 동작을 20개 가까이 반복하는 등 두드러진 실력을 보였다. 여성 지원자의 경우 1분에 31개 이상인 만점...

빨간부분)은 아래로 당기면서 자극주면서 자세 교정 하니까 등도 펴지고 어깨도 내려가면서 짧은목도 길어보이는 효과 생김 ㅋㅋ...없고 가까운데 헬스장 없으면 다이소에서 라텍스밴드 얇은거라도 하나 사서 방송보면서 양손으로 잡아당기고, 문고리에...

Key Point: 덤벨을 잡아당길 때 팔꿈치가 몸통 옆을 살짝 스치도록 올려준다. ■ 관련근육: 광배근, 대원근 등 전체적인 등의 근육을 강화시킨다. 등 중심 세우기 운동 Tubing Mid Row: ■ 운동방법: 양손으로 고무밴드(tubing)의 손잡이를 잡은 상태에서...

근력 운동은 생활 근력을 키우는 정도를 목표하는 것이 좋습니다. - 계단 오르기 - 맨몸 근력 운동 (팔굽혀 펴기, 플랭크, 스쿼트, 런지 등) - 탄력밴드 운동 - 운동 기구를 활용한 근력 운동(적정한 무게) - 요가, 필라테스 ​ ◆ 노인 운동을 위한 4...

키우는 저항성 운동은 신체와 기구 등의 무게를 활용해 근육의 이완과 수축을 반복하는 운동으로 팔굽혀펴기, 런지, 플랭크 등의 맨몸운동, 밴드, 덤벨, 머신 웨이트 운동들이 있으며 일정한 강도로 규칙적으로 반복해야 근체력 향상 효과를 볼 수...

굽혀펴기를 하는 방법이랍니다. 일반적인 푸시업 자세하고 다른 점은 한 쪽 무릎은 굽혀 바닥에 닿게 하고 나머지 다리 하나는 몸통 옆으로 쭉 펴주는 자세로 하는 방법인데요, 이 방법 또한 가슴근육과 어깨근육, 삼두근을 이용하는 방식입니다. 일반적인...

굽혀 펴기와 복근을 정리해 주는 기구를 찾아 정한 횟수를 해나가던 중 우측 허리에 통증을 느꼈습니다. 개인적으로 예민한 부위입니다. 참 오랜 세월 허리와 다투면 살다 보니 어떤 요인 인가 하는 감이 정확하게 다가옵니다. 칼로 베이는 것 같은 느낌...

굽혀펴기 자세를 취하고 코어에 힘을 준다. 처음에는 이 자세를 최대 20~30초간 유지한 후 익숙해지면 1분까지 늘린다. 런지 ©Shutterstock 어깨를 뒤로 젖히고 코어를 곧게 편 상태에서 손을 엉덩이에 얹고 앞다리를 앞으로 뻗은 다음 뒷무릎이 바닥에...