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다리 근육 강화 운동 프로그램 1) 등을 벽에 대고 배에 힘주고 앉았다 일어서기 그림과 같이 등을 벽에 대고 섭니다. 발 뒤꿈치는 앉은 자세에서 넘어지지 않을 정도로 벽에서 떼고, 무릎을 구부리기 시작해서 약 90도 정도까지 되는 동안 계속 배에 힘을...

동작을 하는 동안 등허리를 구부리면 안된다. 4. 엎드려 누어 다리올리기 운동 이 운동동작은 허벅지, 엉덩이, 허리근육을 강화시켜 준다. ·팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다. ·한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려 그 자세를 유지한다...

대고 동작을 바꿔 몸통을 올리는 데 집중한다. 바레의 움직임: 댄서 사이드 밴드 ©Shutterstock 댄서 사이드 밴드는 등허리와 옆구리를 강화한다. 바레 자세: 펄스 ©Shutterstock 펄싱은 위아래로 1인치씩 움직이는 것으로 목표 근육을 수축시켜 운동 범위...

쉽게하는 디스크 노화방지 자세에서 1주차는 머리 내리는 것조차도 어려워하는 수준이었으나, 꾸준한 도구사용으로 근육을 풀어주고. 복부강화 운동으로 1주만에 눈에 띄게 달라진 모습을 보이네요. 사소한 모습의 변화지만 허리 부분의 경직이 확실히...