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다리 근육 강화 운동 프로그램 1) 등을 벽에 대고 배에 힘주고 앉았다 일어서기 그림과 같이 등을 벽에 대고 섭니다. 발 뒤꿈치는 앉은 자세에서 넘어지지 않을 정도로 벽에서 떼고, 무릎을 구부리기 시작해서 약 90도 정도까지 되는 동안 계속 배에 힘을...

동작을 하는 동안 등허리를 구부리면 안된다. 4. 엎드려 누어 다리올리기 운동 이 운동동작은 허벅지, 엉덩이, 허리근육을 강화시켜 준다. ·팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다. ·한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려 그 자세를 유지한다...

대고 동작을 바꿔 몸통을 올리는 데 집중한다. 바레의 움직임: 댄서 사이드 밴드 ©Shutterstock 댄서 사이드 밴드는 등허리와 옆구리를 강화한다. 바레 자세: 펄스 ©Shutterstock 펄싱은 위아래로 1인치씩 움직이는 것으로 목표 근육을 수축시켜 운동 범위...

쉽게하는 디스크 노화방지 자세에서 1주차는 머리 내리는 것조차도 어려워하는 수준이었으나, 꾸준한 도구사용으로 근육을 풀어주고. 복부강화 운동으로 1주만에 눈에 띄게 달라진 모습을 보이네요. 사소한 모습의 변화지만 허리 부분의 경직이 확실히...

등허리의 근육이 약해져 있는 것도 원인이니까요. (흔히 태극권과 웨이트트레이닝은 상극이라는 낭설이 많은데, 낭설에 불과...분들은 힘드니까... ^^) 그래서 동영상 자료실에 올빼미님이 올린 '발란스 리프트' 운동법을 보고 등허리에 괜찮겠다고 생각...

허리 근육 강화가 필요하거나 허리에 살이 찐 분들을 위한 척추 기립근 운동! - 백 익스텐션 동작을 배워볼게요! - 팔동적에 따라 등꺼지 자극을 줄 수 있는 운동이지만-! 오늘은 기본 팔동작으로 허리에 집중 운동을 해볼게요😆 - 먼저 잘못된 동작...

전면의 근육들을 강화하고 분리하여 사용하는 원리를 다루었으므로 이제는 그 반대쪽을 다루어 봅시다. 척추는 크게 나누어서...척추의 추체 하나하나가 두껍고 큽니다. 오로지 앞과 뒤로만 운동할 수 있지요. 흉추는 요추보다는 추체가 작아지고 앞과 뒤...

붕어운동법과 함께 아치법이나 궁현법을 생활화하여 신장의 배설기능을 강화하여야 하겠습니다. ------------- 디스크는 스트레칭하시면 됩니다. 저는 디스크로 병원에 다녔지만 지금은 요가로 자가치료하며 튼튼하답니다. 디스크 간단히 치료하는 법 - ㄱ...

주는 근육이 무척 강화되어 삐져나온 뼈는 제자리로 돌아갈 것이고 약한 허리는 강해질 것입니다. 며칠만 해도 좋아질 것입니다...위 운동...