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올렸다가 아래로 끝까지 내려야 운동 효과가 높다. 등허리 지압운동 4 등허리 지압운동 운동목적_ 척추기립근과 등근육을 지압...게 좋다. 윗몸일으키기 5 윗몸일으키기 운동목적_ 복근 근력운동이 목적이다. 운동기구가 평평하지 않고 약간 둥근 이유는...

내리기에 쉼터에서만 머물렀다. 가뜩이나 굽혀진 등허리뼈를 조금이라도 펴려고 주먹 쥔 손으로 등허리를 두둘기고, 쉼터 안에 있는 운동기구에 등허리를 대고는 조금씩 쿵쿵거리며 허리뼈를 펴려고 애썼다. 이내 집으로 되돌아왔다. 고작 한 시간 어기적...

뼈를 펴려고 애를 쓴다. 엎드려 자기도 하고. 허리용 작은 운동기구에 등허리를 대고는 누워서 뼈를 펴려고 한다. 등허리뼈가 조금은 펴진다. 하지만 심하게는 운동할 수는 없다. 자칫하면 등허리 뼈가 부러질 수도 있다는 걱정이 앞선다. 노인들은 늘...

없습니다. 운동기구 없이도 얼마든지 손쉽게 근력훈련을 할 수 있습니다. 4가지 핵심적인 훈련방법을 소개해 드리겠습니다. 처음 2가지는 상체 근력을 위한 것이고, 나머지 2가지는 중앙부(허리)를 위한 것입니다. 1. 턱걸이 : 첫째 훈련은 가장 힘들면서...