cafe

있습니다. 힙업 효과가 뛰어나기 때문에 여성들에게 많이 권장되는 운동입니다. <운동순서> ① 덤벨을 어깨 위에 걸치고 양 손으로 중심을 잡는다. 시선은 전방을 향한다. ② 등과 허리를 똑바로 펴고 한 발을 내밀면서 자세를 낮춘다. 이때의 무릎의 각도...

4)라잉 레그컬 햄스트링운동에 아주좋으며 꾸준히하면 말근육이된다 기계 밴드 활용 덤벨 활용 5) 스티프레그 데드리프트 운동 햄스트링.엉덩이근육에 두가지을 발달시키며 장수하며 모든활동에편안합니다 운동 개요 슬굴곡근과, 척추기립근, 대둔근이...

여자~힙업에 좋은 운동은 뭐실까요? 런지~스쿼트~백익스텐션~레그프래스~라잉레그컬? 다들 좋은 운동이긴 하지만 전체적인 하체운동보다는 힙쪽과 허리라인을 집중적으로 하려면 어떤운동을 중요하게 해야하나욧?

복근 : 힙업, 리버스크런치, 크로스오버, 오블리끄 크런치, Legs up 크런치 각 20회 - 하체 : 라잉레그컬, 레그익스텐션, 레그스쿼트 머신(각 20kg), 레그프레스(35kg) 3세트, 무게 증가 - 상체 : 숄더프레스, 디핑머신, 리어델토일플라이, 하이렛풀, 롱풀...