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간단하게 참여할 수 있는 1일 1운동으로 모두 함께 멋진 위더스인 되시길 응원합니다. 오늘의 운동 : 러시안트위스트 표적근육 : 복근(옆구리) 30초 동안 각자 할 수 있는 만큼 = 1세트 세트간 휴식 30초, 총 3세트 진행 러시안트위스트 양손으로 작은...

안녕하세요~ 건강한친구들의 장윤상 트레이너입니다. 오늘 배워보실 운동은 러시안 트위스트 라는 동작인데요 일반 싯업(윗몸일으키기) 에서의 변형 동작이라고 보시면 되겠습니다~^^ 이 운동은 복부 전체를 충분히 자극시켜줄수 있는 운동으로 복부전체의...

EXERCISE 6: Lower Body Russian Twist OBJECTIVE/BENEFITS To strengthen the abdominal muscles whilst mobilising the spine in rotation. PRECAUTIONS If you are very stiff in the spine you will find the amount of movement you have with this...

복근운동의 한 종류로 러시안트위스트라고 있어서 몇번 시도하다 말았는데 혹시,꾸준히 하고 계신분이나 잘 알고 계신분 있으시면 지도편달(?)부탁드리겠습니다.

출처 : 여성시대 온몸이 짜릿해져 아이야 1. 러시안 룰렛 2. 러시안 레드 3. 러시안 벨벳 4. 러시안 블루 5. 러시안 베어 6. 러시안 서비스 7. 러시안 트위스트 문제시 대가리 깨버림

<이영진의 한마디> 척추측만증환자나 회원들에게 흉추로테이션의 좌우차이의 밸런스를 맞추기위해 그림과 같이 짐볼과 메디슨볼(보통 1~2kg사용)을 사용한 러시안 트위스트운동을 지도합니다..!!

첫 번째 동작 바닥에 등을 대고 눕습니다. 다리는 무릎을 90도로 구부려 바닥에서 들어줍니다. 두 손은 모아 무릎쪽으로 뻗어줍니다. 두 번째 동작 다리를 든 상태에서 몸을 왼쪽으로 손을 뻗어 주면서 몸을 비틀어 일어나 줍니다. 이 때 최대한 복부에...

둔근을 지면에 대고는 무릎을 구부려 공중에 들고 균형을 잡는다. 몸통은 지면과 대략 45도로 만든다. 메디신 볼이나 중량판 하나를 양손에 잡고 몸통을 옆에서 옆으로 회전한다. 각 반복의 마지막에는 볼이나 중량판이 지면에 닿아야 한다. 팁 : 초보자는...

걍 ㅘㅆ다갔다만하는데 ㅈㄴ모르겜ㅅ다