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30일 다이어트 챌린지 시리즈-런지(LUNGE) 2024.02.19해당카페글 미리보기
줍니다. 30일 동안 꾸준한 런지 운동으로 매력적인 꿀벅지와 아찔한 각선미를 만든 당신이 30일 이후에도 꾸준히 운동할 수...3. 목차 표지 책 사용법 런지 운동법 30일 런지 운동 목표량 런지 운동 그래프 몸무게 그래프 30일 런지 다이어리 4. 저자 소개...
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'혈액순환'에 좋은 운동법 10가지 2024.03.15해당카페글 미리보기
있는 법이니 대략 난감. 그러므로 가정용 스테퍼를 구입하셔도 좋을 겁니다. 연속극 볼 때 그냥 보지 마시고 스테퍼 밟아가면서 보시면 좋을 걸요? 밖에 나가서 하기 어려울 때 있죠. 눈, 비, 미세먼지 때문에 못 나갈 때도 있고. 그러므로 스포츠센터...
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무릎 통증 관리를 위한 올바른 운동법 2024.02.20해당카페글 미리보기
조금이라도 통증이 있다면 굳이 이 운동을 지속할 필요는 없다. 스쿼트나 런지는 무릎이 전혀 아프지 않고 생생한 사람들한테...대학교병원의 소중한 자산입니다. 무단으로 사용시 저작권법에 의해 처벌 받을 수 있습니다. *제공된 의학정보는 일반적인...
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스쿼트 레그프레스 레그익스텐션 무릎통증없이 근력 운동 하는법! 2024.04.27해당카페글 미리보기
요즘 레그익스텐션, 레그프레스, 스쿼트, 런지와 같이 허벅지 근력운동을 할 때 무릎이 아프신가요? 이번 영상을 무릎통증이...해부학적 각도에서 무릎통증이 없이 할 수 있는 근력 운동법입니다! 영상을 통해 무릎통증에 제일 좋은 근력 운동을 배워...
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중년남성을 위한 ‘볼록한 배’ 탈출법…추천 운동∙생활습관은? 2024.02.22해당카페글 미리보기
골절 등의 위험을 낮추는 효과도 얻을 수 있다. 런지, 플랭크, 스쿼트 등이 하체 근육 및 코어 근육을 강화하는 대표적인 운동법이다. 배를 집중적으로 관리하고 싶다면 △리버스 크런치 △플랭크 △데드버그 등 복근 운동을 추가하길 권한다. 간혹 복근...
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마음을 열면 행운이 들어온다 - 관절을 튼튼하게 해주고 통증을 줄여주는 운동법 2023.10.30해당카페글 미리보기
무릎부상을 당할 확률이 적습니다. 무릎관절강화운동으로 특히 대퇴근에 좋은 운동법을 소개해드리도록 하겠습니다. 3. 스쿼트...무릎이 발목앞으로 나가지않도록 유지하는게 중요하다. 4. 런지 숨을 들이쉬면서 등과 허리를 편 상태로 한쪽 발을 앞...
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내 건강 '저녁'에 달렸다… 아침·점심과 다른 '식사·운동·휴식법' 2023.11.02해당카페글 미리보기
휴식법'© 제공: 헬스조선 오후 6시에 퇴근을 하면 취침까지 4~5시간의 시간이 있다. 건강을 생각한다면 '저녁 시간'을 잘 보내야...생체리듬도 변화한다. 이런 변화에 맞춰서 식사나 운동을 하고 여가를 즐겨야 한다. ◇저녁 식사=취침 3시간 전 먹고...
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몸 키울때 유난히 등한시되는 근육과 운동법 2023.08.19해당카페글 미리보기
하체운동을 기본으로 함 레그프레스 데드리프트 등등 맨몸운동으로 런지 스쿼드 힙 익스텐션 킥백 등등등 근데 헬스장에서 유독 등한시 하는 근육이 있는데 바로 발목이랑 장딴지임. 이 부위 운동하는 일반인은 진심 한 명도 못봄. 허벅지 크고 잘...
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[부산 육상 레슨 전문] 스피드 향상을 위한 하체 근력 운동법 2023.04.10해당카페글 미리보기
도움이 되었던 하체 근력 운동 방법 바로 소개해 드리겠습니다. ▶ 스피드 향상을 위한 하체 근력 운동법 하체 근력 강화 운동 중 하나인 런지 운동은 선수들의 고관절 가동성, 상 하체 근력의 밸런스, 협응력, 대둔근, 중둔근, 대퇴사두근, 대퇴이두근...
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만성병 예방, 기분 개선..살 빼는 걷기 운동법 2023.04.25해당카페글 미리보기
운동법은 20분, 45분, 60분 등 총 3가지 코스로 나눠 하는 것이다. 주 5회 이상 3가지 코스를 번갈아가며 하면 식단을 굳이 바꾸지 않아도 한 달에 1.5㎏ 감량되는 효과를 기대할 수 있다. △20분 걷기 준비와 마무리 운동은 각각 1분씩 시속 4㎞ 정도의...