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집에서 하는 기초체력 운동 (7) 손발 끝에 힘 싣기:양팔 벌려 주먹 잼잼- 런지하며 발가락 끝 운동 2023.03.07해당카페글 미리보기
양팔 벌려 주먹 잼잼- 런지하며 발가락 끝 운동 집에서 하는 기초체력 운동 (7) 손발 끝에 힘 싣기 우리 몸의 말단 부위들. 생활을 하는데 필요하고 중요할 뿐 아니라, 혈액순환에도 결정적인 영향을 미친다. 손끝 발끝의 수축과 이완, 힘을 주고 빼는...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
신체 부위의 운동 범위를 늘리고 힘을 강화하는 것이다. 미 공군 특수작전사령부 트레이너 마크 로렌(Mark Lauren)은 “피트니스 루틴에 어깨, 척추, 엉덩이 및 다리를 체계적으로 운동하고 각 관절을 통합적으로 움직이는 과정을 포함해야 한다”고 말...
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체어-"런지"chair-lunge 2023.04.10해당카페글 미리보기
동작명 체어-런지(chair-lunge) 운동부위 둔근, 허벅지 방 법 1.상체가 숙여지지 않도록 유지한다 2.폐달을 아래로 누르며 동작 시 지탱하는 다리의 무게중심이 너무 앞으 로 나가지 않도록 주의 한다 3.자세를 유지하며 다시 끌어 올기기를 반복한다. 효...
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허벅지살 돌려 깎기 하는 '이 운동' 꾸준히 하세요 2024.05.28해당카페글 미리보기
쌓이는 부위 중 하나입니다. 많은 사람들이 허벅지의 불필요한 살을 제거하고자 노력하지만, 적절한 방법을 모르는 경우가 많습니다. 허벅지 살을 효과적으로 빼기 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 식습관이 필수적입니다. 여기 허벅지 살을 줄이는데 도움...
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러닝머신보다 효과 좋은 맨몸 운동 5가지 2023.12.23해당카페글 미리보기
여러 부위를 균등하게 단련할 수 있습니다. 이는 근육 불균형을 예방하고 전체적인 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다. 플랭크...것처럼 번갈아 가며 무릎을 당깁니다. 효과 - 빠르게 다리를 움직이는 동작으로 인해 심박수가 올라가며 유산소 운동 효과를...