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ㅂ헬스의 꽃, 런지의 기본 자세 2024.07.12해당카페글 미리보기
알아두면 피가 되고 살이 되는 정보를 나누고자 올리는 글. 하체 운동의 꽃 런지의 자세를 배워봅시다. 허리는 곧게 세우고 무릎은 90도까지 내려줘야합니다. 반박시 님말이 맞음. 스쿼트 5kg 도전중인 쿨 가이 배상.
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스쿼트와 런지-하체 근력운동 2024.04.26해당카페글 미리보기
자세에 대해서 알아봤습니다. 스쿼트의 경우 하체의 꽃이라고 불릴 만큼 좋은 운동이지만 난이도가 높은 축에 속하기 때문에...같은 머신을 이용해서 운동하시는 것을 추천드립니다. 출처 : unsplash 2. 런지 (Lunges) 런지 (Lunges)는 역시 엉덩이 근육...
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숄더 프레스 & 하프 사이드 런지 운동 방법을 알려드릴게요 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨 운동 2024.04.01해당카페글 미리보기
때 최고점에 도달하면, 조금씩 내려오며 제어된 상태로 원래 자세로 돌아갑니다. 7. 한 쪽 팔을 완료한 후, 다른 쪽 팔로 동일한...세트로 반복하여 운동을 완료합니다. 하프 사이드 런지는 하체와 엉덩이 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 다리 하나...
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근육 약하면 운동 전에 꼭…부상 막는 근력 강화 운동 4 2023.12.11해당카페글 미리보기
엉덩이 근력을 강화하고, 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육도 강화해야 한다. 부상을 막아주는 근력 강화 운동 4가지를 알아본다. ◆ 런지 자세 > 엉덩이, 허벅지, 뒷다리 근육 강화 양 발을 엉덩이 너비로 벌린 다음, 한발을 앞으로 옮겨 무릎을 구부리는...
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무릎건강을 위한 근력운동 4가지 2023.12.13해당카페글 미리보기
5세트 정도 해주면 전반적인 하체는 물론 대퇴사두근을 강화시켜 무릎 부상이나 위험을 감소시킬 수 있습니다. 런지자세로 운동하는 남자 3. 태퇴사 두 근에 좋은 런지자세 다리를 어깨너비로 벌려준다 한쪽 발을 내밀어 허벅지와 발목을 일직선이 되게...
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집에서 하는 기초체력 운동 (7) 손발 끝에 힘 싣기:양팔 벌려 주먹 잼잼- 런지하며 발가락 끝 운동 2023.03.07해당카페글 미리보기
최대한 구부리며 허벅지의 탠션을 느끼는 근력운동이 런지다. 이 런지 동작의 뒷발 발가락 끝에 초점을 맞춰보자. 발끝에 몰린...것이 쉽지 않은 운동인데, 우리는 발가락 끝에 초점을 두고 편한 자세로 할 수 있는만큼만 구부리고 펴는 것으로도 충분하다...
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하체를 강화하고 전신에 파워를 증가시켜주는 하이런지자세에 대하여(초보자와 숙련자를 위한 스물세번째이야기...) 2022.12.22해당카페글 미리보기
두 다리의 기반은 더 단단히하고 팔을 머리위로 쭉 뻗어주면서 상체를 길게 늘려주는 자세입니다. high lunge pose 선 런지자세 전신운동효과를 볼 수 있는 이 자세는 다리에 기반을 잡고 균형을 잡는 과정에서 코어근육을 많이 사용해 복근강화에 좋은...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
되는 범위까지 내려가 주시고 무게중심이 앞으로 쏠리면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의해야합니다. 2. 런지 스쿼트 동작과 함게 하체 근력 운동중 손꼽히는 동작인데요, 특히 둔부, 즉 엉덩이 힘을 기르는데 도움을 주는 자세입니다. 런지는 한쪽 발씩...
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하체운동 - 스쿼트, 런지, 브릿지 2023.01.05해당카페글 미리보기
스쿼트, 런지, 브릿지 동작 등이 있다. 스쿼트 스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌린 뒤 최대한 앉았다 일어서는 운동으로, 앉을 때는 무릎 각도가 최대 90도를 넘지 않아야 하며 무릎이 발가락보다 앞으로 툭 튀어나와선 안 된다. 매일 10~15회씩 3회 정도...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
두 팔을 움직여 순서대로 알파벳 Y-T-W-L 모양을 만드는 운동이다. 팔과 어깨의 유연성을 길러주고 긴장을 풀어주는 효과가 있다...10~20회 ▶글루트 브릿지 10~15회 ▶포인터 6~10회 ▶Y-T-W-L 자세 알파벳당 3~5회 총 5회 반복 등이다. 이상연 대표기자...