cafe

무릎을 구부려 런지 자세를 만듭니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른발을 앞으로 뻗어 동일하게 런지 동작을 진행합니다. 효과 - 하체 근력과 균형을 동시에 강화할 수 있는 효과적인 동작입니다. 중심을 잡는 과정에서 복부와 허리 근육을 강화...

닿지 않도록 주의합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 보냅니다. 마찬가지로 무릎을 굽혀 리버스 런지 자세를 취합니다. 효과 - 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등 하체의 주요 근육들을 강화합니다. 무릎과 엉덩이 관절의 가동 범위를...

동작을 진행합니다. 이번에는 반대쪽 다리를 대각선 뒤로 뻗어 런지 동작으로 연결합니다. 번갈아 반복합니다. 효과 - 심박수를 올리고 체력을 증진시키는 효과가 있습니다. 스쿼트와 런지는 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 등 하체 근력을 강화하는데 효과...