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닿지 않도록 주의합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 보냅니다. 마찬가지로 무릎을 굽혀 리버스 런지 자세를 취합니다. 효과 - 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등 하체의 주요 근육들을 강화합니다. 무릎과 엉덩이 관절의 가동 범위를...

상체를 왼쪽으로 트위스트 합니다. 런지 자세를 유지하며 반복합니다. 오른발을 뒤로 내디디면서 동일하게 진행하세요. 효과 - 런지는 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 강화합니다. 상체를 트위스트 하면서 코어 근육이 사용되어 복근과 옆구리 근육이 강화...

동작을 진행합니다. 이번에는 반대쪽 다리를 대각선 뒤로 뻗어 런지 동작으로 연결합니다. 번갈아 반복합니다. 효과 - 심박수를 올리고 체력을 증진시키는 효과가 있습니다. 스쿼트와 런지는 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 등 하체 근력을 강화하는데 효과...

다리의 기반은 더 단단히하고 팔을 머리위로 쭉 뻗어주면서 상체를 길게 늘려주는 자세입니다. high lunge pose 선 런지자세 전신운동효과를 볼 수 있는 이 자세는 다리에 기반을 잡고 균형을 잡는 과정에서 코어근육을 많이 사용해 복근강화에 좋은 자세...

발끝을 넘어가지 않도록 주의하세요. 자세를 유지하면서 런지를 하기 위해, 시작할 때 미러나 트레이너의 지도를 활용하세요...꾸준한 연습과 올바른 자세 유지로 원하는 결과를 얻을 수 있으며, 다양한 변형을 추가하여 효과를 더욱 향상시킬 수도...

걸음걸이를 취하는 것도 걷는 동안 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있다. 근력 운동 함께 하기= 걷기에 스쿼트, 런지, 푸시업 세트를 포함해 다양한 근육군을 목표로 하면 운동 효과를 높일 수 있다. 몰도프는 “무게가 있는 조끼를 입고...

손상된 근막에 똑같이 유용하다. 몸통 비틀기, 스쿼트, 런지를 시도하는 것도 좋다. 전문가들은 움직임과 더불어 하루 종일...도구와 치료법은 다양하지만 아직까지 연구를 통해 장기적 효과를 증명하지 못했다. 폼롤러와 근막 마사지건은 일시적으로 통증...

다음번엔 로드 초급자 분들도 따라하실 수 있는 스쿼트와 런지도 한 번 알아보도록 하겠습니다~ ※※ 무릎이나 관절에 무리가 가지 않는 선에서 적절하게 병행하여 훈련하시면 기록향상의 효과를 체감하실 수 있습니다. 그래도 무엇보다 다치지 않고 건강...