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매끄러운 몸매를 위한 산후 복근 만들기 2019.04.05해당카페글 미리보기
프레스, 컬 같은 동작은 코어 힘을 기르는 데 도움이 된다. 이 운동은 압박이나 돌출 없이 복부를 사용할 수 있다. 척추 정렬과...배를 바깥쪽으로 내미는 동작을 피하자(예를 들면 레그 레이즈, 스태빌리티 볼 크런치). 원래의 근육 형태로 돌아오려는...
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골반 틀어진 듯할 땐, '이 방법'으로 자가진단부터 2022.07.24해당카페글 미리보기
수 있어 주의해야 한다. 꾸준히 근력 운동을 하는 것도 좋다. 골반이 앞으로 나왔다면 엎드린 상태에서 다리를 구부리는 ‘레그컬’과 일어서서 배 전체에 힘을 주는 ‘드로우인’ 운동이 추천된다. 두 운동은 복근과 대둔근을 단련하는 효과가 있다. 골반...
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자이브,룸바,차차차 2009.06.03해당카페글 미리보기
투 컬 리 윕 앤 리버스 드로우어웨이 치킨 웍스. 라이크 코르타 자카) 54. Rolling of the arm & Foot change. shadow Rotary Zig zag: Double revers Throwaway: Hesitation closed forward link; Over turned whip throwaway Flick ball change: Drag...
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싸이벡스vr1, vr3, 해머, 프리모션 정글짐 등등 런닝머신 아크트레이너 2021.09.15해당카페글 미리보기
연락주세요(문자환영) vr1 (노란색) - 레그프레스, 레그컬, 레그익스텐션, 업도미널, 숄더프레스, 체스트프레스, 씨티드로우, 렉풀다운, 암컬, 암익스텐션 품목 좋습니다. vr3 (보라색) - 친입머신, 글루트머신, 토로소머신, 정글짐4st 해머스트렝스...
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골반, 앞으로 나왔으면 '복근'… 뒤로 빠졌으면 '허리' 단련해야 2018.12.18 2020.02.12해당카페글 미리보기
장요근과 척추기립근을 단련해주면 좋다"고 말했다. 복근·대둔근 단련에는 엎드려 다리를 구부려주는 '레그컬', 서서 배 전체에 힘을 주는 '드로우인'이 좋다. 장요근과 척추기립근 단련에는 '슈퍼맨 운동(엎드린 자세에서 두 손과 두 발을 쭉 뻗음)'이...