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허벅지 앞쪽) [슬와근] 데스크 레그 컬 (Desk Leg Curl) - 책상 다리 말아올리기 책상을 이용한 맨손하체 운동으로서, 레그 컬의 효과를 얻을 수 있는 맨손근력운동입니다. 레그 컬은 허벅지의 후면근육인 대퇴이두근(슬와근)을 단련하는 운동으로, 정확한...

정강이 쪽으로 접는 것은 대퇴의 앞면 운동시 plantaris muscle을 가장 짧게 만들어 개입을 최소화하기 위함인데, 반대로 레그컬 시에는 발목을 펴서(혹은 자연스럽게) 종아리의 근육인 가자미근과 비복근을 짧게 만들어야 효과적으로 대퇴이두 만의 힘을...

기구를 이용한 운동을 해주시면 효과적으로 하체의 근육을 키우는데 도움을 받으실 수 있습니다. 하체 근육은 근육의 단일 면적...수 있고, 몸매의 균형을 유지하는데 좋기 때문에 하체를 단련해주시면 좋습니다. 1. 레그컬 이 동작은 허벅지의 뒤쪽 부분...

[둔근] 라잉 레그 컬(Lying leg curl) - 누워서 다리 말아올리기 무릎관절만 참여하는 단순 관절 운동이지만, 동작시 골반관절로 동작하는 느낌으로 운동하면 둔근에 효과적인 자극을 줄 수 있습니다. 즉 무릎관절로 동작하면 허벅지 뒤쪽에 자극이 많이...

수 있는 부담을 줄이는데 도움이 된다. -이 운동은 라이잉 레그컬에서 처럼 등부상의 위험을 무릅쓰지 않아도 좋다. -종아리를...때 등을 구부리지 않는다. -그래서 무릎 컬을 서서하는 것이 더 안전하고 효과적인 것이다. -또한 무릎을 굽힐 때 히프도...

파열 및 기타 무릎손상 근력 재활운동(레그컬 3) 전방십자인대파열 또는 무릎 손상후 근력운동에 있어서 좋은 효과를 가져오는 운동중에 하나가 바로 레그컬운동이다. 다만, 전방십자인대 재건술시 자가건을 사용한 경우 또는 반월상연골판 봉합술을 한...

[슬와근] 스탠딩 레그 컬 (Standing leg curl) - 서서 다리 말아올리기 허벅지 후면 근육인 슬와근과 엉덩이의 둔근을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 단순 관절 운동으로서 적당한 무게로 동작해서 정확한 자세로 실히하는 것이 중요합니다. 일어선...

엉덩이 안쪽 속근육. 광배근과 가슴쪽 바깥라인..(벤치프레스 효과?... ^^) 운동 - 오늘 진행한 운동은? http://cafe.daum.net...데드리프트 / 풀업 / 원암덤벨로우 / 싱글레그데드리프트 / 리버스컬 / 싱글레그힙브릿지/ 유산소운동 1)유산소 공복운동...