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B급 레그레이즈 머신 팝니다! 가지러 오셔야 합니다. 저래지역은 용마산 역 입니다. 자세한 내용은 010-3029-삼영48 전화 / 문자 주세요!

레그레이즈 할 때 전 보통 벤치에 누워서 다리를 엉덩이까지 한 120도까지 젖혔다가, 한15도 까지 내리면서 하는데, 다른 분들은 다리를 0도에서 90도가 안돼게 하더라구요.. 어떤게 올바른 자세인가요?

<복부 운동> 레그 레이즈 운동동작 설명 ● 매트에 등을 대고 바닥에 누우세요! ● 팔은 편안하게 몸옆에 내려놓고 누우세요...돌아올때 다리가 바닥에 닿지 않도록 해야 합니다! ● 운동하는 동안 복부에 긴장을 풀지 마세요! ● 시작자세로 돌아왔을때...

나중에 개수채울때 너무 힘들어서 무릎을 살짝 구부리면서 하게되는데 다리 들어 올릴 때 무릎이 구부려지면 핀것보다 운동효과가 적나요?

근력 영상 40분 + 추가 개인 운동 4kg 이두, 삼두, 어깨, 옆구리 12회 X 3세트 3kg 케틀밸 가슴 12회 X 3세트 크런치 1,2,3,4,5,6 각자세 30회씩, 레그레이즈 30회, 둔근 1,2,3 각자세 30회씩 내일은 시간 여유가 되니 근력과 유산소 모두 충분히...

허리는등이랑엉덩이는바닥에붙이고 허리를들고하는거맞아요?

됩니다.^^ 일반지구력,근지구력 및 기초체력키우기 상복근(50~100회)+하복근(50~100회)+등배근(50~100회) +푸쉬업(20개) X 3~5세트 주3회이상 실시 상복근 윗몸일으키기 50회,하복근 누워서 다리올리기(레그레이즈 50회이상),등배근(수퍼맨자세) V자 복근등

여기서 중요한건 고관절을 들어 올려 끌어 당겨야 합니다. 다리만 당기는 것은 운동이 되지 않습니다.) 실제 레그레이즈의 가장 이상적인 자세를 위의 그림입니다.(레그레이즈과 리버스크런치를 딱히 다르게 용어로 나눌필요 없습니다. 어차피 명칭 차이일...

중력방향 향하게 되는데 그러한 중력작용으로 전신을 늘려주는 스트레칭 효과까지 얻을 수 있는 운동입니다. 행잉 레그 레이즈는 정확한 자세에서 천천히 반복하는 것이 좋으며 하체의 힘으로 다리를 올리는 것이 아니라 복직근의 힘으로 끌어당겨서 하체...