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프론트(리퍼) 와이드체스트 (오리지날) 각개 일괄 완료

7주차 훈련입니다 운동전에 왕돈까스를 먹었는데 할때마다 속에서 올라오더군요 확실히 복압을 잘 못주니 평소보다 힘드네요 ㅎㅎ 벤치는 어제 해줘서 가볍게 해줬습니다 본운동 후에는 언더그립 렛풀다운 3x12 를 해줬습니다

렛풀다운을 수행하기 위한 한 가지 이상의 방법이 있다. 당신은 프로네이트 그립이나 슈피네이트그립과 함께 네로우그립이나 와이드 그립을 사용할 수 있다. Strength and Conditioning Research지에 실린 연구는 다양한 근육들을 활성화시키는데 어떤 것...

렛풀다운이 등 운동에 있어서 어떤 차이인지요. 2. 그립의 넓이는 고정되어 있는건가요? 아니면 효과에 차이가 있는 건가요? 3. 렛풀다운(목 앞) 할적에 저는 등을 빳빳이 세우고 했는데요. 다른 사람은 몸을 뒤로 젖히고 하더라구요. 어느것이 맞는 건가요?

ㅇㅅㅇ

원(이하내용이외 다수 포함, 협의가능) 머신 파워스미스렉 펙&리버스펙 듀얼머신 인&아웃타이 듀얼머신 렛풀다운머신(패러럴,미드,와이드 그립) 숄더 프레스머신 파워레그프레스&핵스쿼트 듀얼머신 케이블머신 레그익스&컬 머신 T바로우 런닝머신 3대 덤벨...

꼭 하체를 고정 시키세요. 비하인드 렛풀다운도 운동법은 비슷합니다. 몸을 최대한 깊숙히 넣어서 하체를 고정 합니다. 그립은 렛풀다운과 같이 어깨보다 넓게 잡고, 손은 가볍게 쥐어 줍니다. 몸통을 똑바로 세운 상태에서 머리를 살짝 숙여 줍니다...

턱걸이 렛풀다운(Lat Pull Down) 일명 하이풀리 비하인드넥렛풀다운(Behind Neck Lat Pull Down) 렛풀을 목 뒤로 네로우그립렛풀다운(Narrow Grip Lat Pull Down) 양 손의 간격을 좁게한 렛풀 벤트오버로우(Bent Over Row) 바벨 가슴쪽으로 당기는것 원암...

<렛풀다운 운동 방법> 렛풀다운을 하더라도, 어떤 그립을 사용하느냐에 따라서 광배근의 미묘한 차이가 있습니다. 1.프론트 렛풀다운(가장 일반적인 방법) 2.비하인드 렛풀다운 3.클로즈그립 (언더그립) 4.클로즈그립(오버핸드그립) 한가지 머신이라...