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"필라테스 강사가 추천하는 ""최고의 코어 강화 운동 비법"" / 리업필라테스 도봉동실내스포츠센터별관 2024.08.24해당카페글 미리보기
세세히 지도하여 부상의 위험을 최소화합니다. 2. 롤업 (Roll-Up) 롤업은 필라테스의 대표적인 동작으로, 척추의 유연성을 기르고, 복부와 코어 근육을 강화하는 데 탁월합니다. 이 운동은 매트 위에서 쉽게 할 수 있으며, 복근 전체를 사용하여 천천히...
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헉 셔누 오빠가 롤업을?! 2023.09.22해당카페글 미리보기
헉 셔누옵빠가 반팔 롤업을 했다?!? 반대로 형원오빠가 롤업을 안했다 헉 오빠들은 폴란드에서도 운동하구나... 나는 꼬기 먹고 왔는데... 허걱 역시 다르다 달라 헉 그나저나 오빠 어깨 뭐야...? 나 어깨 진짜 넓어서 앵간 남자들 어깨 넓어도 흥! 하고...
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[예쁜몸매 만들기] 날씬한 복부 만들어주는 - 상체말아올리기(롤업)! 2008.03.20해당카페글 미리보기
날씬한 복부 만들어주는 롤업 동작 기존의 복부운동과 상당히 다르죠?^^ 반동을 주지 않고 스르르~~ 말아올리는 것이 포인트! 상복부부터 하복부까지 싹~ 조여줍니다. 전면 근육들을 수축해주는 멋진 운동! 자 따라해볼까요?^^ 대한필라테스협회 이남이...
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[ 마름모코어 시즌 2-27 ] 요통 없이 허리를 보호하는 교차 에너지로 척추 신전 하기 / 드랍 쁠리에와 롤업 2023.06.09해당카페글 미리보기
요통운동 허리를 나눠 상체와 하체를 분리하는 인식이 있으면 척추 신전을 할 때 모든 척추를 다 사용하기 보다는 요추 위쪽 부분만 사용하기 쉽습니다. 척추에는 아래로 내려오는 갈비뼈와 근육들, 그리고 위로 올라가는 갈비뼈와 근육들이 교차 존재...
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모직 롱~ 셔츠 2023.10.29해당카페글 미리보기
뭐 숫자는 중요한게 아니니까요~^^ 믹스매치 포인트는 어울릴만한 와인빛 코듀로이로 경쾌하게~ 소매 롤업 포인트 오늘 공원 운동 산책중 가을을 데리고 왔어요~ 떨어져 있더라구요!! 뒷태는 살짝 A라인으로 트임멋 지난 사입때 예뻐서 입고된 의류방-오색...
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옷장정리🧚♂️. 2024.09.24해당카페글 미리보기
카고 조거팬츠(블랙)(s) 금액 25,000 허리가 짱짱히 잡아줘서 운동안한 저 같은 뱃살은 힘들어서.. 마르시고 뱃살 괜찮으신분...조절 가능해요 + 상당히 안입은것처럼 가벼움 15. 소라 소매롤업 셔츠(히든단추) 금액 10,000 출근룩으로 강추드려요. 상태...
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3월1일, 3일 제 52회 소마앤바디 케틀벨 운동법 워크샵 + KETA 케틀벨 국제 지도자 자격코스 무료설명회 2019.02.28해당카페글 미리보기
케틀벨 겟업 #암바 #윈드밀 #페르시안롤업 #그라운드겟업 #터키쉬겟업 #택티컬겟업 2부는 암바, 윈드밀, 페르시안 롤업을 먼저 배우게 됩니다. 이 세 운동은 '겟업' 을 배우기 위한 최소 전제 조건입니다. 따라서 이 세 운동만 정확하게 할 수 있다면 겟업...
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위아래 뱃살을 모두 날리는 운동 2020.10.26해당카페글 미리보기
♡ 위아래 뱃살을 모두 날리는 운동 오늘 배워볼 운동은 롤업입니다. 윗배와 아랫배를 뺄 수 있는 쉬운 운동법입니다. 1. 팔을 앞으로 뻗어서 앉습니다. 2. 복근에 긴장을 주면서 팔을 핀 상태로 눕습니다. 3. 앞을 앞으로 뻗으면서 일어났다가 발목이...
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놀이터 하나 더♡ 2024.07.09해당카페글 미리보기
년 하고도 반년 지나 아파트 휘트니스센터가 오픈했다 골프 연습장은ᆢ아직 암튼 좋다 ^^~ 유산소 운동에서 근력 운동도 병행하자 인바디 측정치 나쁘지 않으나 롤업을 주로 해볼 계획~♡ 그래!! 주어진 환경은 늘 오케이다 2년동안 끙끙 물속 재활의 연속...
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스카프를 이용한 허리 다이어트 운동! - 종합편 2010.09.08해당카페글 미리보기
15분 운동!] 1. 아이 무브 다리피고 중심 뒤로 준 상태에서 한손씩 머리위로 들어준다. 이때 시선 손끝 12회씩(상복근) 다리피고 중심뒤로 준 상태서 양손 모아서 크로스 시선은 손끝과 발끝 교대로 이동(외복사근) 12회씩 *시선이동으로 복근을 더 비틀어...