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무작정 아무 제품이나 고르는 습관 이제는 고쳐야 한다 지금부터 제품을 고르는 기준을 알려주겠다 류신의 함유량이 다르다. 류신의 하루 권장 섭취량은 표준화된 것이 없으나 체중 1kg당 14~45mg이 적당하다고 한다. 일반 식사와 단백질 보충제 등을...

권장 섭취량인 체중 1kg당 0.8g을 다 채우는 게 좋습니다. 근육량 유지에 도움이 되는 식품은 아래와 같습니다. ▶닭가슴살 지방이 많은 고기 섭취는 줄이고, 대신 닭가슴살로 단백질을 채웁니다. 닭가슴살은 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방은 적은...

칼로리 섭취량을 하루 250칼로리까지 줄일 수 있다는 연구 결과도 있다. 후무스를 만드는 주 재료인 병아리콩은 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하다. 두 가지 모두 포만감을 높이고 오래 유지시켜주는 영양소로, 식욕을 억제해 칼로리 섭취를 줄이는 데...

되는 류신이 풍부해 매일 1개 정도를 섭취하는 것이 좋다. ○ 뼈의 건강을 위해서는 칼슘과 비타민 D가 필요 칼슘은 우유, 치즈, 요거트, 두부, 채소 등에 많이 들어있다. 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 생성되지만, 노인들은 피부의 기능이 약해져서...