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건강수명 늘리는 단백질 섭취량 2023.09.04해당카페글 미리보기
식단에서 하루 단백질 섭취량을 늘리면 대사 건강을 증진하고 건강수명을 늘릴 수 있다”고 강조했다. 한편, 최근 강남세브란스병원 연구를 보면 사망 위험을 가장 많이 낮출 수 있는 영양소 섭취의 비율은 탄수화물 50~60%, 지방 30~40%, 단백질 20~30%...
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나이들수록 빠지는 근육.. 근감소 막는 확실한 방법 2023.11.07해당카페글 미리보기
무작정 아무 제품이나 고르는 습관 이제는 고쳐야 한다 지금부터 제품을 고르는 기준을 알려주겠다 류신의 함유량이 다르다. 류신의 하루 권장 섭취량은 표준화된 것이 없으나 체중 1kg당 14~45mg이 적당하다고 한다. 일반 식사와 단백질 보충제 등을...
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당뇨인이 먹어야할 과일 2024.06.30해당카페글 미리보기
환자는 하루에 1-2회 과일을 섭취하는 것이 권장됩니다. 섭취량은 환자의 개별적인 요구와 건강 상태에 따라 조절될 수 있습니다. 또한, 과일을 섭취할 때는 다음과 같은 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 과일의 GI 지수 과일의 섬유질 함량 섭취하는...
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지방 탓만 했는데..."단백질 많이 먹어도 혈관 꽉 막힌다" 2024.02.20해당카페글 미리보기
이끌었다. 류신은 필수아미노산 중 하나로 단백질 합성, 근육 성장 등에 관여한다. 대사(metabolism) 전문가인 미주리대 베티나 미텐도르퍼 교수는 "단백질을 구성하는 아미노산이 특정 신호 전달 체계를 통해 질병을 유발하고 세포 대사를 변화시켰다"며...
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"2년간 72kg 뺐다"...뱃살 쏙 빠진 30대女 극변, 비결은? 2024.04.26해당카페글 미리보기
단백질 섭취량이 많을수록 대식세포가 활성화해 혈관 질환을 유발할 수 있다. 단백질을 구성하고 있는 아미노산 중 류신(leucine)은 백혈구를 활성화하고 대식세포를 유발해 죽상동맥경화 발병을 높인다. 소고기, 계란, 우유 등 동물성 단백질에 함유된...
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'근손실' 걱정될 때 먹어야 하는 식품 4 2024.04.13해당카페글 미리보기
늘어난다. 류신은 특히 검정콩과 대두에 많이 들어 있다. 콩으로 만든 두부를 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 두부 한 모(400g)에는 단백질이 30g 이상 함유돼 하루 성인 단백질 권장량의 절반 정도를 섭취할 수 있다. 소고기 붉은 육류에는 단백질의...
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당신의 '근육' 감소 막는 식품 4가지( 나이가 들면서 중요한 것 중에 하나가 바로 근육이다. ) 2024.03.20해당카페글 미리보기
근육 생성을 돕고 면역세포가 활성화된다. 성인 하루 육류 권장 섭취량은 93.4g이다. 🫘콩= 콩은 필수아미노산과 단백질 함량이...더 늘어난다. 근육 합성을 촉진하는 아미노산인 류신의 경우 발효 후 기존의 약 28배로 많아진다. 특히 콩으로 만든 두부...
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느리게 나이드는 습관 을 읽고 2024.03.31해당카페글 미리보기
열량섭취만 더 늘리는 것에 불과할 수도 있다 하루 식사만으로 권장 단백질 섭취량에 도달하기 어려운 노년층은 단백질 보충제를...것이 도움이 될 수 있다 보충제는 단순당등 첨가물이 적은것. 류신의 함량이 가급적 높은 것.. 같은 가격이라면 유청...
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참치 마요 덮밥 2024.02.09해당카페글 미리보기
김은 요오드가 함유돼 과다섭취하면 갑상선 질환 위험이 커집니다. 하루에 재래김 두세 장 정도만 먹는 게 적당합니다. ●맛좋은...식품입니다. 풍부한 단백질이 포만감을 줘, 탄수화물 섭취량 조절에 도움이 됩니다. 달걀에는 근육 합성을 촉진하는 류신...
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건강 : 살 안 찌고 근육만 빠진다면 2024.02.22해당카페글 미리보기
류신’ 섭취량 높여야 단백질은 근육, 피부, 뼈, 머리카락 등 신체 조직과 호르몬, 항체, 효소의 구성 성분이자 주요 에너지 급원이다. 부족할 시 근감소증은 물론 면역력 저하 등의 원인이 된다. 특히 만성질환이나 근골격계 질환 등이 있는 노년층은...