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운동잘알왕들아 나 점 도와줘 (브이스쿼트전문가 우대) 2023.07.25해당카페글 미리보기
등록 전 - Daum/kakao 검색 허용 [해제] 해주세요. ---------------------------------------------------------------- 리버스 브이스퀏하는데 갑자기 등이 너무 아파서 중단했거든 이유가뭘까?ㅠㅠ 검색해도 허리 무릎 아프단 말만 나와서 무게나 자세...
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오랜만에 컨벤데드 220kg 2024.06.08해당카페글 미리보기
그후엔 루마데드 170kg 10방해주었습니다. 프리모션 사 브이스쿼트인데 힙이 뒤로 빠지게 설계되있어서 둔근쪽 자극이 아주...한세트 조져주었습니다. 이번엔 반대로 프리모션 머신을 리버스로 세팅해두고 진행해주었습니다. 상체각이 세워져있어서 앞다리...
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2월 26일 공복 아침운동 끝 2024.02.26해당카페글 미리보기
필수 근력(1h 10m) 하체 플랭크 5m(30 40 50 60 30 30) 브이스쿼트 20kg 15 4세트 라잉익스텐션 15kg 15회 4세트 사이드익스텐션...체스트프레스 20kg 10회 4세트 펙덱플라이 10kg 15회 3세트 리버스 펙덱플라이 5kg 3세트 유산소 천국의계단 20분 인터벌
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덤벨로 몸짱되기... 2004.11.02해당카페글 미리보기
3 리버스 그립 덤벨 로우 3 래터럴 레이즈 3 인클라인 플라이 2 원-암 덤벨 로우 2 원-암 숄더 프레스 3 원-암 덤벨 프레스 2 루마니안 데드리프트 3 시러그 2 조트맨 컬 2 원-레그 스쿼트 2 원-암 벤트-오버 래터럴 레이즈 2 인클라인 해머/덤벨 컬 2...
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헬스에 대해서 궁금해하시는 것 같아서^^; 2017.01.08해당카페글 미리보기
5세트/스쿼트 15개씩 5세트(스미스 머신으로 중량은 2.5키로짜리 2개)/ 스티프 데드리프트 15개씩 8세트(중량은 X)/ 레그컬이나 레그 익스텐션으로 15개씩 3세트 복근: 레그 레이즈나 브이업 15개씩 3세트. 유산소: 런닝 머신 30~40분 속도는 7. 화요일 등...
