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그후엔 루마데드 170kg 10방해주었습니다. 프리모션 사 브이스쿼트인데 힙이 뒤로 빠지게 설계되있어서 둔근쪽 자극이 아주...한세트 조져주었습니다. 이번엔 반대로 프리모션 머신을 리버스로 세팅해두고 진행해주었습니다. 상체각이 세워져있어서 앞다리...

필수 근력(1h 10m) 하체 플랭크 5m(30 40 50 60 30 30) 브이스쿼트 20kg 15 4세트 라잉익스텐션 15kg 15회 4세트 사이드익스텐션...체스트프레스 20kg 10회 4세트 펙덱플라이 10kg 15회 3세트 리버스 펙덱플라이 5kg 3세트 유산소 천국의계단 20분 인터벌

3 리버스 그립 덤벨 로우 3 래터럴 레이즈 3 인클라인 플라이 2 원-암 덤벨 로우 2 원-암 숄더 프레스 3 원-암 덤벨 프레스 2 루마니안 데드리프트 3 시러그 2 조트맨 컬 2 원-레그 스쿼트 2 원-암 벤트-오버 래터럴 레이즈 2 인클라인 해머/덤벨 컬 2...

5세트/스쿼트 15개씩 5세트(스미스 머신으로 중량은 2.5키로짜리 2개)/ 스티프 데드리프트 15개씩 8세트(중량은 X)/ 레그컬이나 레그 익스텐션으로 15개씩 3세트 복근: 레그 레이즈나 브이업 15개씩 3세트. 유산소: 런닝 머신 30~40분 속도는 7. 화요일 등...

일반적으로 스쿼트보다 훨씬 덜 무겁게 하기 때문에 어깨 뒤쪽에 원판을 끼운 바벨을 놓은 자세에서 실시해야 한다. 똑바로 선 상태에서 한쪽 발을 60~90cm 앞쪽으로 내딛고, 앞으로 내민 다리가 90도가 될 때까지 무릎을 구부린다. 뒤쪽 다리는 거의 쭉...

치팅(흔들림)을 막는다 이두 리버스컬 8-8 /8-7 50초/2011 손가락이 풀리지않도록 처음부터 강하게 잡고진행한다. 오래 유지하지못하더라도 처음부터 강력하게 잡는다 측면복부 사이드브이업 15-15-15 50초/2011 몸의 정렬이 일직선으로 바른지 체크하며...

뭔가.. 로우 비슷한거인데 이름 모름 ㅠ, 밀리터리 프레스, 덤벨 사이드 레터럴레이즈, 크런치, 레그레이즈, 리버스 크런치, 사이드 브이업, 브이업, 니업, 사이드플랭크 저녁 운동 : 케틀벨(종류별로~), 원판들고 스쿼트, 케틀벨 런지-맨몸 런지, 스티프...

덤벨 리버스 래터럴 레이즈 15회 프론트 델토이드 레이즈(밴드로) 15회 세트사이 휴식 없이 총 4세트 반복 토요일: 상체 당기기 운동 서킷 1 랫 풀다운 15회 컨센트레이션 컬 각 15회씩 디클라인 트위스트 싯업 20회 라잉 토 터치 20회 세트사이 휴식 없이...

핵 스쿼트---------------------------->대퇴사두근(무릎 내측 외측) 3 레그 익스텐션------------------------->대퇴 사두근 4 레그 프레스---------------------------->대퇴사두근,대퇴이두근,둔근 5 레그 컬-------------------------------->대퇴...