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[복근] 리버스 크런치(Reverse crunch) / 레그레이즈(leg raise) - 누워서 다리 위로올리기 레그 레이즈(Leg Raise)라고도 불리우는 대표적인 하복부 운동으로서, 많은 보디빌더들이 선호하고 있는 복근운동에 속합니다. <운동순서> ① 바닥에 누워서 양손...

<복부 운동> 리버스 크런치 운동동작 설명 ● 매트에 등을 대고 바닥에 누우세요! ● 팔은 편안하게 몸옆에 내려놓고 누우세요! ● 손은 바닥에 고정시키고 무릎을 90도로 구부려 올립니다! ● 무릎이 몸쪽으로 오게끔 엉덩이와 다리를 당깁니다...

필라테스 동작 - 리버스 크런치 (Reverse Crunch) 준비 동작 등을 대고 누운후 무릎은 바닥과 90도로 발 끝까지 직각으로 만들어 줍니다. 양손은 엉덩이 옆을 짚어주고 턱을 당겨서 무릎을 바라봐 줍니다. 본 동작 호흡을 마 쉬면서 무릎이 살짝...

오늘은 코어운동 중 척추기립근 운동인 슈퍼맨자세 운동과 내가 가장 즐겨하는 하복근 운동 리버스크런치를 알려주겠어 척추기립근이란 척추를 따라서 길게 세로로 뻗어있는 근육이고 척추의 정렬과 광배, 승모근등 등근육들을 받쳐주기때문에 바른 체형을...