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서포티드 15 15 15 15 핸드스탠드푸쉬업 20 20 20 20 20 벤트오버바벨로우 40kg 10 10 10 10 10 20kg 케틀벨스윙으로 에어스쿼트 대신 맨몸런지로 ㅡ8분 31초 리버스 펙덱 플라이 네거티브방식으로 20kg 15 15 10 / 15kg 10 8 / 10kg 7 푸쉬업 20 20 15

리버스 펙-덱 플라이 (Reverse Pec-deck Fly) - 반대 펙덱 날갯짓 초급자는 정확한 자세로 천천히 반복해야 부상도 방지하고 운동효과도 증대됩니다. 보디빌더(동영상) 처럼 빠르게 반복하면 부상의 위험도가 높아집니다. <효과> 승모근, 후면 삼각근, 등...

와이스 스쿼트 20회 5세트 사레레 3kg 12~13 5세트 런지 15회 5세트 펙덱 플라이 리버스 15kg 3세트 10kg 2세트 봉 어깨 스트레칭 운동 전 50회 후 30회 이제 일주일차 헬린이 내일도 포기하지 않겠습니다 ㅠㅠ 무리하지 않고 자세 집중해서 화이팅!!

기구 6종 일괄 200만원에 급처합니다. -레그익스텐션 -레그컬 -레그프레스 -펙덱플라이(리버스겸) -케이블 머신 -스미스 머신 몸이 안 좋아서 상하차 불가능하기에 싸게 넘깁니다. 지역은 경기도 부천입니다. *** **** **** 전화 어렵습니다. 문자 부탁...

레이즈(측면) 20회 3set 1kg씩 덤벨 숄더 프레스 (전면) 15회 3set 3kg씩 프론트 레이즈(전면) 20회 3set 2kg씩 리버스 펙덱 플라이(후면) 15회 3set 10kg 유산소 인클라인머신 경사도 25프로 20분 올만에 헬스 늦은 시간에 운동 갔더니 맘은 급하고 해야...

오버 래터럴 레이즈 (상체굽히고 어깨뒤 위로올리기) 얼터네이트 프런트 레이즈 (번갈아 어깨앞 위로올리기) 리버스 펙-덱 플라이 (반대 펙덱 날갯짓) 벤트 오버 로우-풀리 레이즈 (도르레 당겨서 위로올리기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한...

바벨 프레스 (군대 밀어올리기) 8 6 3~4 3~4 3~4 업라이트 로우 (수직으로 끌어당기기) 8 6 3~4 3~4 3~4 리버스 펙-덱 플라이 (반대 펙덱 날갯짓) 10 8 6 6 6 6일 셋트 & 반복횟수 1set 2set 3set 4set 5set [하체] 스쿼트 (다리 굽히기) 8 6 3~4 3~4 3~4...

on incline bench) : 3 세트 - 10회 반복 ★ 시티드 덤벨 프레스 (Seated Dumbell Press) : 3 세트 - 8~10회 반복 ★ 리버스 펙덱 플라이 (Reverse Pec Dec Fly) : 4 세트 - 10회 반복 승모 ★ 비하인드 더 백 스미스 머신 쉬러그 (Behind the back Smith...