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운동 일지입니다...검사부탁 2007.04.27해당카페글 미리보기
set 펙텍 플라이- 5set 상복부-인클라인 싣-업 3set 화요일(어깨.승모)(하복부) 밀리터리 바벨 프레스 피라미드셋 5set 비하인드 넥 프레스 피라미드셋 7set 덤벨 프레스 5set 사이드 레터럴 레이즈 4set 케이블 사이드 레터럴 레이즈 3set 얼터네이트...
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어제그제 그리고 오늘. 아저씨와의 극적인 합의. 2003.11.15해당카페글 미리보기
30개씩 리버스 그런치 5세트 30개씩 사이드 잭나이프 3세트 20개씩 운동시간 한시간 10분 오늘 아저씨와 함께. 가슴.. 인클라인 덤벨 프레스..5세트 아저씨께서 어깨 통즈을 호소하셨다. 나도 아프기만하고 가슴에 자극이 전혀되지 않았따. 아저씨도 어깨...
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35주차 2008.03.31해당카페글 미리보기
어깨 시티드 프런트 바벨 프레스-60-90kg 8-6회 4세트 시티드 머신프레스(몸을 반대로 돌려서)-120-140lb-12회 4세트 리버스 펙텍 플라이 머신-4세트 벤트 오버 레터럴 레이즈- 40-45lb-18-16회 4세트 프런드 레이즈-40lb-10회 4세트 시러그(덤벨)-120lb...
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어깨.이두 2014.08.11해당카페글 미리보기
34키로 8회. 32킬로 8회 시티드 바벨 프레스 50.55킬로 10회. 60킬로 8회 덤벨 프런트 레이즈. 12.15.15킬로 10회 리버스 펙텍 플라이. 15회 4세트 업라이 로우. 27킬로 15회 3세트 시러그. 100킬로 12회 3세트 바벨 컬. 30킬로 15회. 40킬로 10회 3...