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간단하게 참여할 수 있는 1일 1운동으로 모두 함께 멋진 위더스인이 되세요!~~^^ A. 리버스플랭크 B. How to! 팔을 뒤로하여 몸을 들어올리고 팔꿈치를 펴서 두 손바닥을 완전히 지면에 붙입니다. 이때 엉덩이가 내려가지않게 버티어 몸 전체가 곧게...

익히 알고 있는 코어의 위치는 앞뒤로 확장하고 위에서부터 내려오는 근육과 아래에서 올라가는 근육의 집합 장소입니다. 근육의 결대로 사용하기 위해 확장하고 누르고 뽑는 에너지에 의해 코어는 강화됩니다. 이 사방의 마름모코어의 에너지로 리버스...

개선할 수 있습니다. 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 손바닥을 바닥으로 눌러 몸을 공중으로 띄워 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 다리를 들어 올립니다. 이 동작을 반복한 후, 오른쪽 무릎을 드는...

anterior 앞톱니근 덤벨 풀오버 푸시업 플러스 복직근(길항근: 척주기립근) Rectus abdominis 배곧은근 크런치 리버스 크런치 렉 레이즈 플랭크 시티드 니업 애브도미널 (힙) 쓰러스트 V-싯 업 복횡근 Transversus abdominis 배가로근 플랭크 숨 내쉬며...